減肥不要只看體重，體脂率才是關鍵！2個方法降低體脂率

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減肥期間，很多人只是按照稱上的數字，來判定自己是胖了還是瘦了。

但是體重過百就是胖嗎？不排除有的人120斤還是苗條的身材線條，而有的人體重不過百，可是身材也有可能是胖胖的。

減肥的期間，只注重稱上的數字變化，很容易讓減肥的人走進減肥的誤區。

比如說節食減肥、水果代餐，脫水減肥或者是吃減肥藥等等，這些快速減肥的方法，確實是可以在短時間內讓個人的體重暴跌，但是卻無法讓你真正的減肥成功。

真正的減肥成功，是讓身體線條瘦下來的同時，依然保持緊緻的曲線，而且不易復胖。

不過，很多人在追求速度的過程中，傷害了健康，導致皮膚鬆弛，體重反彈等問題。

我們都知道「物極必反」這個詞吧？很多人在進行了極端的減肥方法後，以為自己真的瘦下來了，沒想到一恢復日常的飲食後，帶來的是體重反彈，而且速度超過她們的想像，此外，不健康的減肥方法，導致腸胃負擔太大容易患上了腸胃病。

不合理、不科學的減肥方法，不僅降低了個人的基礎代謝，還會讓身體營養不良，肌肉流失，身體會更努力的囤積脂肪。

所以，最終的結果就是體重複胖，甚至比以前還要胖。

所以，一味地追求減重，是不科學的。

要知道，我們身體發胖並不是因為自身的重量，而是因為脂肪在體內的含量多。

當身體的脂肪含量過高，你的體脂率就會上升。

脂肪不僅體積大，而且會引發體重超標，才會讓你看起來顯胖，體重上漲。

曾經有位體重174kg的妹紙，檢測出來自身的體脂率56.7%，都接近體重的一半了，你可以想像出來這位妹紙的身材嗎？

那麼減肥的關注點應該在於減脂，而不是其他。

只有降低身體的體脂率，你才能真正瘦下來。

男生一般的體脂率控制在15-20%左右，女生控制在20-25%左右，這樣的身材就不會顯得肥胖和臃腫。

可是，現在大多數的女生的體脂率基本都是超標的，儘管稱上的數字不過百，但是身材卻顯得微胖，這也體脂率過高的原因導致的。

如何科學減脂？一般來說就是從飲食和運動這兩個方面入手，從而降低個人的體脂率。

1、一般來說，你需要以清淡飲食為主，保持合理的熱量範圍。

每天控制總的熱量攝入在1400-1600大卡即可，不要少於1200大卡（攝入熱量少於基礎代謝值，則屬於節食），不然就會抑制身體的基礎消耗了。

日常多以高蛋白的食物，高纖維的蔬菜和水果為主，日常多喝水，少喝咖啡以及冷飲。

2、堅持運動，建議要結合力量訓練和有氧運動。

為什麼大多數的女生都是體脂率超標？主要就是因為他們日常的運動量太少了，身體的熱量支出比較低，導致脂肪囤積。

有氧運動可以幫刷低體脂率，而力量訓練可以提高身體肌肉量，當肌肉含量高，自身的代謝能力會上升，還能加快燃脂減脂。

建議：一般在進行有氧運動前，30分鐘的力量訓練是非常有必要的，而後再進行40分鐘的有氧運動，幫助加快身體代謝，提高燃脂的速度。