減肥不是降體重,而是減體脂率!怎麼科學降低體脂率?

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很多人在加分的時候會陷入一個普遍的誤區,他們認為減肥就是降體重。

但是,即使你降到100斤以上,也無法保證身材是標準、完美的。

造成肥胖的元兇應該是脂肪,脂肪越多,身材越臃腫,肌肉越多,身體線條越緊緻,越健碩。


肌肉、水分、骨骼、器官跟脂肪等,都是體重的組成部分。

我們需要辯證分析體重下降,是什麼原因導致的!

比如:水分是身體不可缺少的分子,你如果一口氣喝水500ml的水,那麼體重也會上漲1斤,但是這能說明你胖了嗎?相反,充足的水分可以促進身體代謝循環,可以利尿,排出體內毒素,緩解便秘,對於減肥是有力的幫手,而不是阻力。

研究發現:每天喝足量水的人,減肥速度會比不愛喝水的人快20%。


而肌肉決定了身體的代謝水平,更是保護身體關節、骨骼,保持身體力量水平的重要組織。

更重要的是,肌肉不占體積,肌肉比同等重量的脂肪相比,體積要小3倍!

而脂肪分子就是一個球形物質,密度小,體積大,會讓身材顯得臃腫。

脂肪過多的時候,會附著在器官周邊,脂肪分子會分泌一些有害物質,會影響身體健康,同時導致肥胖。


因此,減肥不是降體重,而是減體脂率!

適量的脂肪有助於身體的健康,但是,當女生體脂率超過24%,男生體脂率超過20%,你就屬於肥胖,脂肪就容易侵害你的健康。


那麼,什麼降低體脂率,應該採用什麼方法呢?

我們常採用的節食減肥方法,能減少體內脂肪嗎?答案是可以的!但是節食的同時,也會造成大量肌肉的分解。

也就是減脂的同時,也減少了肌肉量,那麼身體代謝就會大大的下降。

瘦下來後你可能變易胖體質,無法像以前一樣消耗那麼多的熱量,恢復飲食後,你的反彈的機率是100%。


而科學的減肥方法,應該提高身體脂肪的消耗,儘可能避免肌肉的流失。

那麼,力量訓練結合有氧運動,是筆者更為推薦的一種訓練方法。

力量訓練可以提高身體的肌肉量,從而保持身體的旺盛代謝狀態。

而有氧運動可以消耗身體大量的脂肪,根據強度的不同,也會消耗或多或少的脂肪。

而力量訓練的加入,就能儘可能避免肌肉流失,甚至還能提高身體的肌肉維度,二者相得益彰。


運動減肥的具體做法:30分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動,訓練前後進行5分鐘的拉伸跟放鬆訓練。

力量訓練項目推舉:深蹲、臥推、伏地挺身、箭步蹲、引體向上、後臂屈伸、划船、推舉、硬拉等

有氧運動項目推舉:慢跑、開合跳、高抬腿、波比跳、跳繩、HIIT訓練、游泳、打球、爬山、爬樓梯等。


最後,飲食方面也要多加注意,否則會讓你的運動計劃功虧一簣。

每天的熱量攝入必須小於總消耗熱量,但是需要大於基礎代謝。

如果熱量攝入過低,會傷害身體基礎代謝,容易誘發易胖體質,因此,過度節食的方法不可取。

每天的熱量攝入略高於基礎代謝是比較推薦的,你可以把總熱量攝入降低為平時的80%,這樣就能保證基礎熱量,同時又能達到一定的熱量赤字,幫助身體加快減脂進度了。

只要堅持下來,你就是瘦子了!


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