外行減體重，內行減體脂！脂肪可以轉化為肌肉嗎？

減肥健身的人，存在很多大大小小的誤區，減肥盲區也很多，錯誤的減肥方法會讓你事倍功半，甚至體重反彈，最後有的人會自暴自棄，選擇放棄。

今天筆者分享幾個常見的減肥問題，看看你是否陷入誤區中。

1、減肥期間，你是看重體重，還是看重體脂率？

俗話說外行減體重，內行減體脂，真正的減肥達人只看重體脂率，體脂率才是科學反映胖瘦的關鍵。

體重包括了身體的骨骼、肌肉、水分、器官、脂肪等組織，如果你多喝幾杯水，體重就會上升，但這能代表你胖了嗎？當你一天不喝水，拚命流汗，身體脫水導致體重下降，這能說明你瘦了嗎？

很顯然，體重基數是肥胖的一個偽命題。

減肥的人，只有減掉體內多餘的脂肪，將體脂率降到標準水平，才能真正讓身材維度變苗條起來。

2、肌肉有什麼特點，提高肌肉量有什麼好處呢？

我們能看到很多健身型男，他們的肌肉是很發達的，同時吃量也是驚人的，但是他們身體只有肌肉，而沒有多餘的脂肪，更沒有發胖的跡象。

這是由於肌肉屬於身體的瘦體重，肌肉量多的人，熱量消耗也比較快。

同樣是兩個250斤的胖子跟肌肉男，他們身體每天的熱量消耗是不同的，脂肪每天所需的熱量比較少，而肌肉屬於熱量消耗型的組織，熱量需求比較大。

1公斤脂肪一天大概能消耗4~10大卡的熱量，而1公斤肌肉每天能消耗75~125大卡的熱量。

所以，肌肉男每天至少比胖子多消耗1000多大卡的熱量。

此外，肌肉還可以給人更緊緻、凹凸有致的好身材。

因此，減肥期間，除了刷低體脂率，你還需要適量做一些力量訓練，減少身體肌肉的流失，保持一定的肌肉水平，你才能讓身體維持高代謝水平，同時養成易瘦體質，不再發胖反彈。

3、有的人說，那健身的目的，就是把脂肪轉化為肌肉嗎？

這是一種常識性的錯誤，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，無法互相轉化，學過化學知識的人就會知道，肌肉是由肌原纖維組成的，脂肪是由甘油三酯組成的。

肌肉屬於消耗型的組織，體積小，能保護骨骼器官，主要靠重量訓練刺激肌肉，讓肌肉組織破壞、撕裂，訓練後肌肉吸收營養，開始修復、生長後，會比原來還要粗壯。

而脂肪主要是囤積能量的組織，體積大、顯得臃腫。

當你平時熱量攝入過多，身體無法消耗，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積起來。

所以，增肌靠力量訓練，而減脂可以靠有氧運動結合力量訓練，讓你減脂的同時，減少肌肉流失，保持身體的代謝水平。