減肥，你只會做有氧運動？難怪體重容易反彈

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今天下午在鍛鍊的時候，聽到隔壁「老王」們之間的對話，引起了大多數健身狂熱分子的不適。

他們是這麼說的：我們都好胖呀，要多做有氧才行，剛剛踩完單車，現在繼續跑步，肯定能夠在短時間內減掉大肚腩。

健身老手聽完，是不是聽得尷尬症都犯了？可能這對於很多新手來說，聽不出什麼毛病，但對於稍有健身經驗的我們來說，這兩句話，充滿著錯誤的減肥觀點。

下面我們來分析一下有氧運動的幾個特點：

1. 有氧訓練是一項很好的減肥運動，但不適合所有的減脂人群。

特別是對於肥胖人群來說，身體的重量大，多做有氧運動，只會讓膝關節或者下半身難以承受，出現更嚴重的損傷。

2. 有氧減肥屬於短時間消耗，也就是在訓練期間增加脂肪的消耗強度，但是在休息時間並沒有其他效果，也就是運動後的熱量消耗並不高。

3. 有氧運動減少脂肪的同時，肌肉含量也會不斷流失，導致代謝下降，瘦下來後身體更加柔弱、乾癟，曲線身材不明顯。

當你停止運動，體重反彈的幾率會提高。

你之所以會胖，主要由下面幾點原因造成：

1. 吃的太多，熱量的把控能力差，超出身體的消耗範圍，進而儲存多餘的熱量轉化成脂肪。

2. 身體肌肉量太少，進而影響代謝能力，身體無法及時消耗攝入的熱量。

3. 沒有進行合適的鍛鍊，習慣久坐不運動，並且只認為有氧運動才是減肥的首選。

減肥的根本，除了減掉體內的脂肪外，還需要提高身體代謝，提高代謝的主要方法，是提高身體肌肉量，讓肌肉消耗更多的熱量。

很多人會對肌肉男們充滿疑惑，為什麼他們能夠吃漢堡、薯條、燒烤等高熱量食物，卻不會發胖，而肥胖人士節食、做有氧也瘦不下來？

其實，這是身體的代謝比較高的緣故，身體代謝的高低主要由肌肉控制，肌肉男們肌肉含量大，自然代謝能力就強，攝入的高熱量食物很容易消耗掉，同時有助於肌肉的合成。

而肥胖人士會選擇節食減肥，這會帶來肌肉量的萎縮、激素合成水平下降，從而降低身體基礎代謝。

如果你進行有氧運動減肥，會給身體帶來過度的肌肉消耗，身體就會變成易胖體質，減肥後體重容易反彈。

所以，千萬不要想著多做有氧達到減肥的目的，只有先提高自身代謝水平，才能讓減肥更加容易，因此你需要這麼做：

1. 以加強肌肉鍛鍊為主，讓肌肉含量增加，提高自身的代謝能力，以有氧訓練為輔，增大肺活量，增大身體熱量的消耗。

2. 選擇五分化訓練，一個星期作為一個訓練周期，每天訓練身體的一個肌群，比如今天練腿，明天練胸，後天練背，只有堅持進行力量訓練，同時給肌肉充分的休息時間，提高肌肉的訓練頻率，才能促進肌肉生長，雕刻各部位線條。

3. 了解自身的訓練情況，在保證安全的情況下，適當增加負重強度。

舉個例子，小編在減脂期間，是這麼安排的：

周一訓練腿部，給足時間去恢復，同時也提高器械的利用率，畢竟周一是國際胸部訓練日。

周二訓練胸部+20分鐘有氧爬坡，在力量訓練過後，帶著疲憊的身體去適當放鬆有氧。

周三訓練背部+20分鐘動感單車，胸部訓練會使得肩部緊張，因此先訓練背部。

休息

周五訓練肩部+20分鐘有氧爬坡，肩部休息足夠時間後，進行針對訓練，而後再有氧消耗能量。

周六訓練手臂+腹部

休息

如果你是個減肥新手，那麼參照小編的訓練，完全是很OK的哦！

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