健身先健腦,減脂多年身材沒變化,只是方法不對,是你沒搞懂這些

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

減肥一直是最熱的話題,而現在健身也成為了一種時尚,所有人都想要擁有曼妙的身材,但是會發現很多人堅持健身很久,身材卻依然沒有改變,那是因為方法不對,在減肥前要先了解自己的身體,了解如何減脂,怎麼樣才能改變身材。

1、減體重不等於減掉脂肪

減肥的時候所有人的習慣動作就是看體重,其實根本沒用,要知道減掉脂肪才是改變形體的關鍵,可以把體重秤扔掉換一個體脂秤了,簡單來說已減去10斤體重為例,減掉的可能有5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪,甚至更少的脂肪,脂肪密度較小,像泡沫,所以很多人體重變化很大,甚至吃一餐就反彈回來了,就是這個原因,體重掉了,脂肪卻還在,體型基本沒變化。

2.每天消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量(包括一天正常的活動,走,跑,工作,咀嚼等等),所以簡單的說減脂期間,每天的攝入量小於基礎代謝+行為代謝就會瘦,基礎代謝高的人躺著都會瘦。

3.不要害怕力量訓練

尤其是女孩,最怕就是練肌肉,怕變成肌肉女,其實大錯特錯,無論你是男士,還是女士,高矮胖瘦,體型如何,只要是正常人,身上都有639塊肌肉,連接在骨骼上,通過肌肉收縮,我們才能正常活動,力量訓練的方法千千萬萬種,可以打造出健美型的「金剛芭比」也能練出比基尼小姐一樣的模特身材,而力量訓練才是讓你躺瘦的最佳利器,它不僅能改變形體,還能大幅度提高基礎代謝。

4.有氧運動只能瘦,力量訓練才是打造線條的唯一方法

有氧是最多人減肥時做的運動,結合好的飲食,可以實現減肥目標,但是只能打造出乾癟瘦的身材,但如果你有氧時間開始超過40分鐘,肌肉的分解會開始變多,這種情況為了保持肌肉就要懂得在健身計劃中搭配力量訓練,改變身材曲線。

5.不是鍛鍊哪裡就瘦哪裡

沒有局部的減肥方法,就像誰都不能把游泳池裡的水局部抽干一樣,所有人漲體重的時候,脂肪都願意堆積到腹部和臀部,再到全身,但減脂的時候卻剛好相反,先從四肢瘦,在到腹部,不是鍛鍊哪裡就瘦哪裡,所以減脂不要放棄有氧。

6.拚命節食根本不會瘦

當節食的時候,身體的營養攝入會極速下降,於是身體便節約開支,儘量減少熱量消耗,這時候基礎代謝也會隨之降低20%到30%,所以過度節食的人往往整天沒精神,甚至身體會分解肌肉做為營養來源,還會丟失大量水分,一旦恢復飲食,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。

7.飲食很關鍵,要健康合理的控制飲食

每天運動脂肪卻不下去,很多人都存在的問題,只有一個問題,不是你運動量不夠,就是攝入量過多,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款,而每天吃的食物,就像錢包里的現金,每次運動的時候只消耗現金,脂肪根本沒動,所以常年健身,身材也沒什麼變化,簡單的說就是你每天的運動,只是在減肚子裡面的食物。

8.減脂最佳的訓練方法,就是先力量訓練,後有氧訓練

用力量訓練改變形體,先消耗掉一部分糖源或是你今天的吃的食物,再做有氧訓練的時候就是消耗你真正的脂肪。

9.科學合理的飲食計劃

減脂的時候一定要減少碳水的攝入,保證蛋白質,維生素的攝入,能做好飲食管理的話,你的健身效果會來的更容易些,但也不是說健康的飲食就可以暴飲暴食,減脂期要控制好攝入量。

10.運動1小時消耗的脂肪可能不大,但運動後的一整天代謝都會加大

消耗的卡路里可能不會太多,但它會讓你一整天的代謝都得到加強,所以當你運動之後,每天總的消耗量是巨大的。

堅持才是最科學的方式,再好的健身計劃,堅持不下去也是徒勞,健身從現在開始,堅持下去,擁有一個不一樣的自己。


請為這篇文章評分?


相關文章 

減肥成不成功真的要看體重嗎,其實你錯了

有人減肥喜歡照鏡子,而有人喜歡看體重。其實,什麼是減肥你知道嗎?用一個詞可以說得更專業一些,那就是減脂。只是大眾都比較喜歡用減肥這個詞罷了,其目的都是一樣的,為的是減掉身上的脂肪,而不是純粹的看...

減肥,你只會做有氧運動?難怪體重容易反彈

原創內容,擅自搬運者必究!今天下午在鍛鍊的時候,聽到隔壁「老王」們之間的對話,引起了大多數健身狂熱分子的不適。他們是這麼說的:我們都好胖呀,要多做有氧才行,剛剛踩完單車,現在繼續跑步,肯定能夠在...