健身運動前，先弄清這些概念，讓你少走彎路

減肥先掃盲，健身不是盲目的，你想的不一定就是正確的。

在減肥開始健身之前，先閱讀一些的科普類信息，幫助你避免減肥的錯誤想法。

今天的科普是一些看似基礎，但實際上並不簡單的減肥詞彙。

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什麼是體重？

體重是由骨骼、肌肉、脂肪、水和其他因素組成的，減肥不僅僅單純地減掉體重，而是減掉身體中多餘的脂肪。

什麼是脂肪？

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脂肪的特點是臃腫，會給身體造成負擔，使身材發胖，從而影響內臟的正常運作。

體脂率多少才算正常？

男性的標準體脂率約為15%-20%，而女性的標準體脂率約為20%-24%，由於女性的身體特徵，女性的體脂率普遍略高於男性。

減肥為什麼要增加肌肉量？

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如果你想讓你的身體線條看起來更好看，在降低體脂率的同時，還需要適當增加身體肌肉量，其特點是長度長、質量好、熱量要求高。

它可以改善你的身體新陳代謝，容易為你的身體創造一個緊湊和好看的線條，而不是乾癟的身材。

因此，在健身減脂的同時，除了做有氧運動，你還需要做一些力量訓練來為你打造易瘦體質以及苗條身材。

什麼是有氧運動？

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有氧運動，如快走、慢跑、有氧運動、交誼舞、游泳、爬山、騎自行車等，一般建議減肥的人每次鍛鍊大約在40分鐘左右即可。

什麼是力量訓練？

進行負重訓練或自重訓練，主要以無氧供應為基礎，無法持續很長時間，如深蹲、臥推、伏地挺身、划船、引體向上和衝刺跑等。

每次力量訓練建議是半小時即可，可以在在有氧運動之前進行。

在開始健身前，你一定要弄清楚一些概念，這樣你才能更好健身，不至於在健身中犯各種錯誤，做好事先工作，總比遇事再忙中出亂要好。