內臟脂肪過多，對你有什麼危害？如何讓脂肪分解，快速減脂？

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你的內臟脂肪是否超標嗎？

一般來說，看你的內臟脂肪是否超標，從肚子就可以看出來。

肚腩比較大的人，說明內臟脂肪都比較多。

或者你可以量一下腰圍跟臀圍，如果腰臀比>或者=0.85的話，就意味著你的內臟脂肪已經超標了。

內臟脂肪過多，對於身體有什麼危害呢？

內臟脂肪是指附著在內臟周邊的脂肪過多，適量的內臟脂肪對身體器官有一定的保護作用，但是過多的內臟脂肪，會給五臟六腑帶來很大的負擔。

有一些瘦子可能體型不胖，但也存在內臟脂肪超標的問題。

內臟脂肪過多，容易造成高血壓、高血脂、膽固醇過高、血管堵塞、以及各種心臟疾病。

減肥如果只減皮下脂肪，不減內臟脂肪，那麼你就無法達到減肥目的，也無法擁有一個健康的身體。

怎麼才能減掉內臟脂肪呢？推薦幾個實用的方法：

1、嚴格控制自己的飲食

平時吃得過於豐盛、油膩，容易導致內臟的囤積，而小肚子是最容易發福的地方。

只有規範好平時的飲食，保持清淡、低油脂的飲食方式。

多補充高纖維蔬果，每天攝入量不低於400g，穀類薯物攝入量在250-400g左右，可以幫你補充足量的膳食纖維，颳走體內的油脂。

三餐少吃肥肉、油炸的食物，少吃各種零食（薯條、爆米花）跟高糖的食物、飲品—（巧克力、碳酸飲料、奶茶）。

拒絕宵夜，晚上8點後避免進食，三餐做到規律進食，每天熱量攝入要比平時減少400卡路里左右的熱量，才能逐漸的減掉體內過多的脂肪。

2、多做有氧運動

有氧運動可以加強肺活量，提高心跳強度，可以幫你減掉多餘的皮下脂肪跟內臟脂肪，在運動過程中汗水會帶走體內的毒素，提高身體的免疫力跟體能素質，讓你血管變得有彈性，逐漸恢復健康的身體。

新手可以從健走、游泳、跳舞、爬山入手，而有運動基礎的人可以從跑步、跳繩、HIIT間歇訓練入手，每次訓練不低於30分鐘，每周不少於4-5次。

堅持2-3個月，身體定有很大的改變哦！

3、適量的力量訓練

力量訓練可以幫你塑造肌肉，肌肉是保持年輕狀態不可缺少的肌肉組織。

肌肉的流失意味著衰老，代謝下降。

重量訓練能幫你提高身體的日常消耗，加速體內熱量的分解。

隔天進行一次重量訓練，你可以去健身房鍛鍊，也可以買一副啞鈴組合在家訓練，力量訓練可以加強身體的耐力跟爆發力，對於保持健康、年輕的身體有非常好的作用。

做好飲食，堅持運動，那麼你的內臟脂肪跟小肚腩，都會開始回歸標準範圍跟尺寸的！

健康是1，金錢、權利是0，別讓疾病剝奪了1，別讓醫院花掉了你的積蓄。

希望每個人都能有一個健康的身材，標準的身材！

PS：

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