減肥不會再失敗！4個簡單高效技巧，甩掉脂肪精瘦身材指日可待

吃胖容易減肥難？

當想要開始減脂減肥，但是不知道從何下手的時候，你最先選擇做的會是什麼？恐怕最先想到的就是節食和跑步。

毫不奇怪大部分人的理念就是，減肥就要大量流汗，脂肪就能接著減少。

這就是被先前許多偽健身人士帶來的誤解，通過節食跑步之後體重是有所減少，結果等第二天飲食上去體重就原分不動的升值可能還會更高。

減重並不等同於減脂減肥，合理科學的減脂才不會讓你在後續期間反彈體重，推薦4個竅門帶你進入減脂大門

1.攝入營養很重要

良好的飲食是減肥的首要步驟，對於運動來說其實經常會忽視營養的攝入。

這並非無稽之談，倘若你有心就能看到大部分想要減脂的人群都控制不好飲食，嘴上減肥但是身體卻毫無變化。

一塊接近300卡路里甜點能在幾秒被消滅，但是要消耗它卻要通過跑幾公里，甚至需要更久的力量抗阻訓練。

所以攝入營養真的是非常重要的，也就是說減脂期間攝入的熱量要遠比消耗的少，對大部分人來說，最安全有效的熱量缺口在300-500卡路里，好比你現在的維持熱量是2500那每天攝入總熱量在2000-2200就能有效減脂，再跟著體重的變化重新計算每日攝取量。

當然蛋白質是更重要的一環，在減脂期間可以適當的多攝入來減輕肌肉潛在的損失，這也能讓你有更多飽腹感，同時也能幫助你消耗更多的卡路里，推薦每公斤1.6開始（之前的文章有寫過減脂熱量該如何計算）

2.選擇正確訓練

做有氧運動和抗阻訓練可以幫助你達到最好的減脂效果，運動本身的好處就是可以燃燒更多的熱量。

研究發現，單靠有氧運動就能促進體重和脂肪的減少，但同時你也會失去肌肉。

而進行抗阻訓練能幫助你在減脂過程中保持甚至增加肌肉，但唯獨靠抗阻訓練燃燒效果也沒那麼好。

所以兩者相結合是最好的，有氧消耗脂肪力量保持肌肉，可以有氧放在力量之後做也可以有氧單獨在一天中安排，一周推薦3-4次以自身心率為基準安排有氧訓練時間

3.基礎才是王道

對於新手有時還沒動手訓練，已經開始先思考用哪種高級技巧，其實越是初學者越是要把基礎打好。

網上無用信息繁多，現階段你卻只需要最基本的東西。

就像上面說的有效的有氧和力量，攝入等量營養固定的熱量赤字和足夠的蛋白攝入，以及管理好壓力，因為壓力對運動或是飲食方面是很關鍵的。

同樣還有睡眠，幫助身體恢復是極其重要的，沒有任何恢複方法比得上休息

4.堅持不懈的精神

人人都知道但是做到的卻很少，這是上面3點的前提，注意營養攝入，有氧運動和力量訓練結合，用基礎的方法就可以減肥。

如果你想改掉所有的壞習慣，減掉多年堆積的多餘脂肪，必須要橫下心堅持下去，控制嘴邁開腿減脂減肥路上沒有捷徑，這也不是一場和誰的比賽，健身是場值得終身奮鬥的事業，堅持和耐心就尤為重要

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