同樣的身體體重，但體塊卻不同，有人瘦有人壯？

在我們生活中與一個奇怪的現象，就是明明兩個人的身高和體重都是一樣，為什麼外觀看起來差別那麼大，有些人看起來是非常的苗條，但是有些人看起來就是比較胖，問題是出在哪裡呢？其實根本的原因是體脂，我們在評判胖瘦的時候，不僅僅需要看體重，還需要看一下體脂率。

體脂率也是檢驗一個人胖瘦的標準，他就是指體內的脂肪占據身體的總比重是多少，測量也是比較簡單，就是用體重除了身高的平方，數值在18.5到23.9之間就是屬於正常，若是超過27以上就是屬於肥胖，體脂率就是用身體脂肪的總重量除以體重，在乘上百分百，得出結果，女性正常在20%到25%，男性是15%到18%，若是能夠控制在標準的範圍內，那身材也會看上去比較勻稱。

有些人可能在減肥的時候，發現自己的體重也在減少，但是依舊很胖，那就可能是體內的水分減少，而不是脂肪減少了，想要減肥，主要是要減脂，平時要多運動，通過健身的方式，將體脂降下來，增加肌肉的含量，肌肉和肥肉的區別也是比較大，這也是為什麼同樣的身高、體重，看起來的效果卻是不一樣。

如何減脂？

減脂離不開的就是運動，要做有氧運動，可以選擇游泳，它是有著非常好的燃脂瘦身的作用，水裡面運動，是有一定的阻力，那身體就會多消耗脂肪，運動半個小時，就相當於在地面上運動了一個小時，通過游泳的運動方式，可以很好的塑形，鍛鍊出身體的肌肉，降低體脂率。

在做運動的時候，不能只做一樣，還可以選擇其他的運動，如跳繩，或是快走等，這些運動能夠讓全身都得到鍛鍊，促進血液的循環，有助於代謝的提高，將身體中多餘的脂肪量減去，肥肉少了，鍛鍊出肌肉，那身體看起來也會更加的勻稱。

想要減脂，不能光靠運動，還要注意飲食，改變現有的飲食習慣，不需要節食減肥，該吃飯的時候，還是要吃飯的，只是每次吃的量要少一點，並且要注意，營養均衡。

儘量少吃一些過於油膩的食物，減少脂肪的攝入，但是肉類還是要吃，可以吃一點白肉、魚肉等，在烹飪的時候要注意，不要加過多的調味品，簡單的蒸煮就可以了。

飲食要注意慢慢的減少，不能一次性降下來，有一些人本來能吃兩碗飯，現在一碗都不吃，那肯定是不行，需要根據自身的狀況，一點一點的降，每天少吃一點，將自己的胃慢慢的縮小，主食又原來精細的食品，慢慢的替換成粗糧，吃的紅薯、玉米等食物，吃得少了，脂肪量減少，也是有助於自己更好的減肥。

同樣的身高體重，但是視覺上的效果是完全不同，這個跟體脂率有很大的關係，因此想要自己更加的苗條，就要注意了，及時的減肥，更重要的是減脂，這個是光靠節食減肥不行的，需要運動，多做一些有氧運動，以便達到一個燃脂瘦身的作用，身上的肌肉增多，肥肉減少，自然也就看上去苗條了。