減肥期間,女生為什麼要堅持做力量訓練?
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說到力量訓練,很多女生就特別是的恐懼,因為她們都覺得有肌肉的身材很難看,就和「金剛芭比」的身材一樣,都是一身肌肉,毫無美感。
但是,女生們忽略了一個客觀事實,那就是女生想要練出肌肉,要比男生難上幾百倍,想要練出「金剛芭比」的身材,如果沒個5年,基本也是不可能的。
為什么女生想要練出肌肉很難?
第一點,女生本身具有的睪酮素是男生的1/10都不到,而睪酮素是促進肌肉增長的主要物質之一,如果這種物質的含量少,想要增長肌肉是很難的。
第二點,肌肉的增長需要你自身的脂肪含量較低,比如說你想要練出馬甲線,你的體脂率也是需要達到25%以下,但是據科學研究,80%的女生都是體脂率超過標準體脂率的,由於女生自身的肌肉含量少,而脂肪含量高。
所以綜合所述,女生想要練出一身肌肉也不是一件容易的事,不要害怕力量訓練會讓自己的身材長得難看,就現代審美觀而言,帶有肌肉線條的身材,緊緻結實,這才是最好看的,如果你偏瘦,而且身材幹癟無肌肉線條感,不僅穿衣難看,而且看起來也太虛弱了。
為什么女生減肥期間要做力量訓練?我們來看看肌肉對女生而言的好處有哪些!
1、女生減肥期間做力量訓練,能夠有有效地預防肌膚出現局部的鬆弛化。
減肥期間我們堅持了3個月左右的有氧訓練,而有氧運動的前30分鐘是在消耗掉自身的肌肉,而肌肉的流失導致身體部分肌膚出現鬆弛化,這才是身材最難看的部位,而如果減肥期間加入了適當的力量訓練,不僅可以達到瘦身塑形的作用,而且還可以減少肌肉的流失。
2、女生減肥期間堅持做力量訓練,增肌能夠提高個人的代謝
肌肉本身在身上恢復和增長就是會消耗掉大部分的熱量,提高個人的代謝。
你會看到很多健身大佬們雖然一邊在吃著高熱量的食物,但是他們就算一兩天不訓練也不會發胖,就是因為自身的肌肉含量多,自身就在消耗熱量了,所以肌肉含量高的人,個人的代謝能力也會被提高。
3、減肥期間堅持做力量訓練,能夠預防減肥成功後的復胖反彈
很多人通過長期的有氧(刷脂)運動讓自己瘦下來之後,以為就是減肥成功了,一旦恢復飲食之後,不用一個月就已經復胖了,而且速度很快,這就是因為單純地通過有氧運動減肥成功之後,個人的代謝能力比較低,但是由於身體長期處於低熱量的狀態,一旦恢復飲食,身體就會加大了對熱量的攝入,也就是減肥成功後的身體是處於低代謝高吸收的狀態,就會容易復胖反彈。
如果在減肥期間能夠加入力量訓練,就可以很好地避免了身體反彈,因為自身的肌肉含量提高,而且個人的代謝能力提高,肌肉會幫助身體消耗掉大部分的熱量,而且肌肉是緊緻結實的狀態,身材看起來更加的立體好看,而且緊緻結實。
所以,減肥期間加入適當的力量訓練對我們來說是非常好的,而不是像大多數女生一樣,只是追求瘦下來,按照社會的審美觀而言,如果身材僅僅只是瘦下來,而沒有S曲線的身材,沒有翹臀,看起來乾癟纖瘦,也不是好看的,也不會吸引人的。
減肥期間要重視力量訓練的作用,幫助我們重塑身材。
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