體重120斤就是肥胖嗎?低體脂率、高肌肉量,才是好身材的標準
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減肥期間,你會發現有的人體重才過百,就迫不及待地想要去減肥了!如果你問她們為什麼要減肥,估計回答就是因為體重上3位數了,好可怕!
筆者身邊就有這樣的朋友存在,朋友身高156cm左右,減肥成功到了100斤左右了,可是她還是想著繼續瘦下來,仿佛到了80斤才是她的終極目標。
但是,筆者很明顯能看得出朋友把自己養成了易胖體質!因為她在減肥的過程中,主要採取的是節食減肥來降低體重!
體重120斤的女生就是胖妞嗎?那倒未必,讓你看看什麼是女神身材!
這位女生叫做Jen,今年34歲了,可以長年的健身訓練,讓她依舊能夠保持著魔鬼般的女神身材!可是你知道她的體重是多少嗎?沒錯,就是120斤!
舉Jen的例子,是為了反駁那些總是認為體重過百的人,就是胖子or胖妞的無知的人!身材胖不胖,完全就是看體脂率,而不是體重!
身材之所以會臃腫肥胖,主要就是因為體內的脂肪過高,才會導致身材看起來肥胖。
這個肥胖和體重半毛錢關係都沒有。
雖然脂肪也是有重量的但是脂肪的體積比肌肉更大,所以脂肪多的人看起來會比較臃腫。
而健身的人,為什麼看著這麼健美?只要是因為健身的人常年堅持做訓練,負重訓練等等,所以在體脂率下降的同事,肌肉也會有所增長。
肌肉屬於身體的瘦體重,肌肉組織體重也會伴隨著增長。
畢竟肌肉也是有重量的,但是,肌肉的體積要比脂肪小得多!
所以,健身的人身材看起來都是比較緊緻的,但是體重並不意味著就會輕。
一般長期擼鐵的人體重基數一般不會低於120斤!
我們來看看幾張體脂率的對比圖,你就能明白,為什麼體脂率才是決定肥胖的因素!
為什麼體重身高一樣,但身材比例不同,主要也是因為脂肪和肌肉的體積差異比較大!
一般來說,同等重量的脂肪和肌肉相比較,肌肉的體積僅為脂肪體積的1/3,甚至還更小!所以,肌肉含量多的人,身材會呈現出緊緻的曲線,但體重卻不低。
現代女生80%以上的女生,體重可能不會超過標準,但是自身的脂肪含量較高,所以體脂率是超標的。
所以,很多女孩的身材看起來都是軟綿綿,白白胖胖的感覺。
主要就是因為她們缺乏了運動,肌肉流失,脂肪囤積,導致身材虛胖。
力量訓練有助於塑造肌肉線條,讓身材更加好看。
對於經常做力量訓練的人而言,肌肉含量的增加,體重也會隨著增強,但是,身材保持著緊緻顯瘦的身材,也是讓人羨慕的肌肉線條的身材。
很多女生都很害怕做力量訓練,認為力量訓練會增肌,讓她們變肌肉怪物。
這是很多女生對力量訓練的誤解!
今天筆者告訴你:肌肉多的好處是什麼!
第一點,肌肉含量的增多,不僅能夠提升自身的代謝能力,加快身體燃脂減脂,還可以有效地抑制體脂率的上升,讓你變成易瘦體質,躺著都能瘦的狀態。
第二點,肌肉含量多的人,身體的活力以及力量相對於來說都會比較充沛。
肌肉流失=衰老的到來,肌肉量多的人呢,可以減緩衰老的速度,讓我們能夠保持緊緻的皮膚跟青春的活力。
第三點,肌肉可以保護身體器官、骨骼跟關節,減少一些健康疾病的發生。
女生不要以為幾組力量訓練就能讓你變成「金剛芭比」,人家「金剛芭比」的身材,沒有足夠的自律,常人難以想像的大重量以及健康的飲食,沒有堅持5年以上的時間根本練不出來。
普通女孩的負重強度,頂多是減少肌肉流失,有助你練出馬甲線、翹臀,提高身材的免疫力罷了。
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