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跑步減肥好，還是力量訓練減肥好？從這5個方面分析

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如今，減肥成為了一件非常流行的事，無論是不是胖子，很多人都熱衷於減肥。

確實，經最近的科學研究表明，體脂率超過35%的人，平均壽命要比普通人少8年，想想把8年的時間給一個努力奮鬥的人，起碼可以做很多事了。

所以，減肥成了日常被我們提到嘴邊的一件事。

那麼關於減肥運動，很多人就會有分歧，到底是跑步減肥好，還是力量訓練減肥好？有的人認為力量訓練就是增肌，有了肌肉的話身材就不好看了，就像「金剛芭比」一樣的身材，很是害怕並且討厭去做力量訓練， 但是事實上真的是這樣的嗎？

事實上，想要增肌並不容易，因為你沒有男生的睪酮水平那麼高，而且你也沒能扛鐵扛到100kg，所以擔心這個增肌的問題還是多餘的，對於增肌的誤解也是挺深的。

肌肉含量的提升，可以增強身體的代謝，幫助身體快速燃脂減脂，而且還能讓身材看起來緊緻結實。

那麼，跑步減肥好，還是力量訓練減肥好？看完這幾點分析你就知道了！

第一、你喜歡跑步還是力量訓練？

都知道我們首選的運動，肯定是我們想要的並且喜歡的運動，當你選擇了跑步減肥，那麼你喜歡跑步的話，也是可以減肥的，如果你選擇了力量訓練，那麼就堅持力量訓練啊，主要是看個人的喜愛程度，而且你選擇了喜歡的運動，你就更有耐心能夠堅持下來了。

第二、你個人的經濟能力

跑步減肥是最低成本的減肥運動，只需要你有一雙跑鞋，就可以出去跑步減肥了，而且你還不需要考慮到場地的問題，只要出了門你就可以跑步了。

而力量訓練一般都是在健身房裡面進行，但是，進入健身房前就要辦一張健身卡，健身卡一般都是為期1年~3年的期限，收費一般都是幾千塊，所以對於經濟條件有限的人來說，力量訓練減肥確實有壓力。

第三、你想要的理想身材

跑步減肥之後的身材，如果能夠堅持3個月，肯定是可以瘦下來的，但是身材屬於乾癟纖瘦的身材，而且可能會出現部分肌膚鬆弛化。

力量訓練減肥後的身材，堅持3個月左右的健身訓練，個人的身材會瘦下來，但是體重就不一定會輕哦，因為個人的肌肉也在增加，身材瘦下來後緊緻結實，還可以擁有馬甲線以及腹肌等等。

第四點、減肥後的復胖情況

長期堅持有氧運動，也就是跑步訓練，能夠讓我們瘦下來，但是由於運動的過程中伴隨著肌肉的流失，個人的代謝能力下降後。

如果減肥成功後立馬恢復正常飲食，在代謝低的情況下，救護容易反彈和復胖。

而堅持力量訓練減脂，在運動的過程中，肌肉含量的提高，是可以提高自身的代謝能力，肌肉緊緻結實，富有彈性，整個人的身材曲線能夠保持。

就算是減肥成功後恢復正常飲食，由於自身的代謝能力高，所以身體反彈復胖的機率比較低。

第五點、運動時間的長短

跑步運動的過程中，前30分鐘是在消耗身體的肌糖原，45分鐘左右的減脂效果是最佳的，一般都是控制在60分鐘以內的跑步運動。

力量訓練的過程中，一般也是60分鐘-90分鐘的健身訓練，可以鍛鍊到身體2-3個部位，專注於增肌的過程。

但是兩者相比較，還是跑步減脂用的時間比較短，當然了這也是看個人的時間規定。

所以，綜上所述的這5個點，你自己就能夠知道自己想要的是跑步減肥還是力量訓練減肥了！然後堅持去做，堅持3-6個月，減肥是一定會成功的。

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