小哥每天堅持300個伏地挺身，30天後身材有哪些變化呢？

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如今，隨著生活越來越好，社會上的工作壓力也是越來越大。

不少人一邊身材持續性地發胖發福，而另外一邊則是在抱怨自己沒有時間去運動減肥，所以時間變得越來越珍貴，甚至他們覺得把時間花在健身房中也是浪費了，還不如加班加點的工作。

但是，你也要明白，身體不是機器，也是需要休息和運動的，研究表明長期不運動的人衰老的速度是經常運動的人的好幾倍，而且長期不運動的人不僅身材肥胖，而且免疫力也會下降，身體也會容易招惹疾病。

所以，不要給自己的懶惰找藉口，只要你想要減肥運動，哪裡都是可以減肥運動的，包括在家裡。

對於在家裡的徒手健身運動，肯定就要推薦一個黃金動作——伏地挺身，很多健身新手都會小看這個動作，但是這個動作給身體帶來的好處是非常多的。

幫助我們協調上半身肌肉的發展，而且還可以提高個人的體能和體質。

簡單來說說伏地挺身的好處

1、伏地挺身並不會受場地的局限，在家或者其他的平地都是可以進行的。

2、可以幫助我們訓練到核心肌群。

3、增強自身的平衡性以及穩定性。

4、鍛鍊到手臂的肌肉力量，增肌減脂。

5、動作的多變，運動的過程中比較有挑戰性。

最近有一位小哥聽了伏地挺身的好處後，就下定決定給自己制定一個為期30天的伏地挺身訓練計劃，我們來看看他堅持每天300個伏地挺身，30天後身材會有哪些變化呢？

一張圖片就可以從正面和側面來看得到，小哥的身材變化還是很大的，上半身的肌肉線條更加明顯了，而且肩部以及胸部的肌肉變得更加強壯了，手臂上的肌肉圍度也有增長，所以伏地挺身這個動作你還會覺得沒什麼用嗎？

日常如果總是堅持但標準伏地挺身，確實會讓人覺得有點乏味，但是伏地挺身的變式很多，比如說鑽石伏地挺身，不等式伏地挺身，單手伏地挺身等等，對於上半身的肌肉不同部位刺激都是不一樣的。

下面來推薦幾個常見的變式伏地挺身，在家可以輕鬆學會！

1、標準伏地挺身

很多人是做不到標準伏地挺身這個動作的，特別是女生，所以最開始還可以嘗試堅持一周的跪姿伏地挺身，直到手臂力量提升後，再進行標準伏地挺身，會比較容易！

伏地挺身的姿勢也是很重要的，俯身的時候，頭部、臀部以及腳部形成三點一條直線，然後手臂上撐或者是下降的過程都不要出現塌腰，兩手臂之間的距離應該比肩部距離要寬一些。

2、上斜式伏地挺身

簡單來說就是用支撐物把上半身的抬高，這樣的過程上半身對於手臂的壓力會比較大，因為重心離地面更遠了，自然會比較重。

3、下斜式伏地挺身

這個動作和上斜式伏地挺身相反的就是把腳部抬高，進行的伏地挺身運動，對於上半身側重的重心不同。

4、寬距伏地挺身

這個動作側重於訓練到胸大肌的外側肌肉，而且手臂上的肌肉也能得到充分地刺激。

不過這個動作在完成的過程中注重的是用胸部的肌肉發力，而不是手臂哦，注意安全，以免拉傷。

還有更多變式伏地挺身值得我們深入去訓練的，但是有的難度還是比較大，不適合新手訓練的，比如說倒立伏地挺身，單臂單腳伏地挺身，空中伏地挺身等等，這都是高階運動者才會去訓練的動作。

所以，希望我們在努力生活和工作的時候，要抽時間出來多運動身體，要知道身體才是革命的本錢，如果身體沒了，其他都是沒用的了。

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