每天堅持100個伏地挺身和100個深蹲,個人會有哪些變化呢?

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人都有愛美之心,那麼想要健美的身材,就需要去健身房狠狠地操練一段時間。

很多健身新手,一開始到健身房總是糊裡糊塗的,沒有系統的訓練計劃。

看到別人在練什麼就練什麼,完全沒有自己的一套系統的健身訓練方法,不用多久就自然放棄健身了。

這樣的訓練方法,不僅看不到肌肉增長的效果,而且還浪費時間跟精力。

實際上,健身不一定需要去健身房。

如果你能堅持每天100個伏地挺身和100個深蹲,一段時間後,也會有很好的訓練效果。

對於剛步入健身的人來說,你什麼都不懂的話,選擇徒手的深蹲和伏地挺身就是不錯的訓練,一段時間後再去請教一些健身大神,進行一些器械訓練,對你來說就不會那麼吃力了。

很多健身新手看不起深蹲、伏地挺身這兩個入門的動作,這是為什麼呢?

他們覺得:深蹲和伏地挺身可以在宿舍或者家裡做,為什麼我要花錢去健身房做這2個動作?

這兩個動作他們從小就會,感覺不會有什麼增肌的效果。

如果你這麼想的話,只能說你小看了這兩個動作了!在還沒有進入健身器械訓練之前,這兩個入門動作,能夠增強你的運動狀態的同時,幫你在健身訓練中更加地遊刃有餘。

試想一下,一個從沒有健身的人,每天堅持做100個伏地挺身以及100個深蹲,他的身體會發生什麼樣的變化?

假如是健身老手呢,每天堅持伏地挺身、深蹲動作各100個,3個月後會有什麼變化呢?我們可以從這4個方面來看!

1、身體肌肉質量的變化

從沒健身過的人,這樣高強度的訓練來刺激肌肉的增長,很快就能看到肌肉質量提高,身體肌肉變得結實,胸肌以及臀部、腿部肌肉的變化是最明顯的。

而健身的老手,經常進行器械的健身訓練,肌肉會變得比較「死」,就是硬硬的,一點彈性和靈活性都沒有,長期堅持這2個基本的入門動作,可以有效地改善肌肉「柴」的質感,讓肌肉更加富有彈性。

2、個人的氣質的變化,對健身新手比較明顯

如果堅持每天做100個伏地挺身和100個深蹲的動作,沒有健身過的人,精神面貌變化是非常明顯的。

可能之前一直像個文弱書生,可是經過一段時間的訓練,搖身一變就是個精神飽滿的陽光男生。

由於體態的變化,整個人的精神氣質都不一樣了。

對於經常健身的人來說,可能變化不大,但是能夠感覺到個人更加有活力了。

3、對個人的體能有了很大的提升

如果從來沒有健身,那麼做這2個入門級的動作,每天堅持100個肯定有難度,那麼可以分組做,堅持每天分組做,逐漸在訓練的時間內縮減組數,直到最後能夠一次性做到100個的數量,那就證明你的個人的體能力量明顯提升了。

對於健身老手來說,個人的體質提升也明顯,運動的能力也有所提高。

老手應該選擇負重深蹲,負重深蹲對於腿部肌肉有很大的刺激。

當腿部的肌肉得到高強度的訓練之後,想必會帶動其他小的肌肉群參與運動,使你的增肌進度表現更好。

4、身體的協調性會有所提升

有試驗證明:缺乏健身運動的人,手腳的協調能力要比堅持健身的人差得多。

比如一個人有運動基礎,那麼他在學習其他運動的時候,肯定會比別人快,身體的協調能力、運動效率都會隨著提高。

健身的人才知道,長期堅持深蹲以及伏地挺身,有助於提高健身的效率,而健身老手是不會捨棄這2個黃金健身動作的。

所以,千萬不要小看任何一個健身的動作,只要能堅持長期鍛鍊,你想要的健美身材,很快就能出現。

不要急功近利的去看到健身這件事,健身增肌需要循序漸進,是個漫長積累的過程。

堅持半年、1年、3年後,你會發現自身收穫的,遠不止改變身材一個好處!

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