胸肌是當之無愧的門面肌肉，如何才能練出寬大勻稱的胸肌？

在健身圈有句俗語說的好，叫做「新手練胸肌，高手練背肌，大師練大腿」，這三部分肌肉同屬於人體的大肌群，這句話把肌肉的主次分得很明確。

但儘管如此，也阻擋不了健身者對於完美胸肌的追求，甚至在很多健身者眼中，胸肌的重要性都已經超過了腿部肌肉。

這足以說明胸肌的特殊性，其特殊性並不在於胸肌有多麼實用，而在於胸肌具備其他大肌群所不具備的觀賞性。

發達的胸大肌象徵著絕對力量，同時也能提升男性魅力，就這簡單的兩點便能促使健身者們為之付出辛勤的訓練。

幸運的是，胸肌相對來說要比其他肌肉群更容易征服，說白了就是胸肌更好練，但如果不使用正確的訓練方式，一樣也練不出好看的胸肌。

所以，正如標題所強調的，胸肌的確是當之無愧的門面肌肉，那麼，健身者怎樣才能練出寬大又勻稱的胸大肌？

一、選擇合適的健身方式

這裡主要講怎樣才能把胸肌最大限度地練寬大，這就需要健身者選擇合適的健身方式。

徒手健身與健身房的器械訓練都有針對胸肌的訓練方法，徒手訓練的伏地挺身與器械訓練的槓鈴臥推就是最常見的動作，但要想把胸肌練到極致，那就非器械訓練莫屬，因為徒手訓練對肌肉的發展有局限性。

做伏地挺身可以強化胸肌，但胸肌的發展空間不大，選擇健身房的器械訓練，可以擴大胸肌的發展空間，練出寬大厚實的胸大肌所需要的就是隨著力量的提升而不斷加大做臥推以及其他訓練器械的負重。

二、採用多樣性的訓練動作

健身者除了要把胸肌練大之外，還必須要考慮怎樣才能把胸肌的外形練好看，最主要的就是勻稱。

很多健身的人雖然胸肌異常發達，但是外觀卻有些滑稽，不是一邊大一邊小就是內側小外側大，說實話，擁有這樣的胸肌還不如沒有。

如何才能練出勻稱又美觀的胸肌？這就需要健身者採用不同的訓練動作對胸肌進行刺激，就說做伏地挺身練胸肌也最起碼有5種以上的動作，具體的做法可以查。

這裡講器械練胸肌，基礎動作分為3個，平板臥推、上斜板臥推、以及下斜板臥推，分別打造胸肌的中部，上部和下部，其次，還有臂屈伸、蝴蝶機夾胸等，刻畫胸肌的整體外形。

三、發展整體肌肉的重要性

胸肌確實好看，但也不要忘了開頭所說的那句俗語。

健身者人人都重點發展門面肌肉，這個無可厚非，可是在針對發展門面肌肉的同時也不要忽略了最有價值的肌肉群，重點就是腿部肌肉與背部肌肉，並且也包括其他身體部位的小肌群，只有懂得讓全身肌肉都得到增長才算得上是個合格的健身者。

如果只把胸肌練大了卻沒有其他肌肉作為襯托的話，想必也好看不到哪去。

健身訓練本身就是一件技術活，不管單獨練胸肌還是其他哪個部位的肌肉，都有單獨的一套訓練方法和動作。

這就需要健身者不斷深耕有關健身增肌的知識，其目的不是為了練出多出色的肌肉，而是讓健身者懂得怎樣訓練才能使自己的身體獲得健康，這也是健身訓練的本質。

你覺得練出發達的胸肌有必要嗎？