一個黃金健身動作——伏地挺身，能夠幫助你快速增肌，塑形減脂

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伏地挺身這個動作是最常見的健身動作，但是說它為黃金動作一點也不誇張，很多健身新手認為伏地挺身太過於簡單，所以總會容易忽視這個動作的重要性，以為健身增肌就一定要器械才可以，那也不一定哦，自重訓練的增肌效果以及運動效果也是不容忽視的。

伏地挺身不僅僅能夠訓練到手臂的肌肉、背部肌肉，腹部肌肉以及肩部肌肉，這四大部位的肌肉訓練就已經涵蓋了上半身的肌肉訓練，伏地挺身的訓練效果好不僅僅只是在於外表，還有內在的提升。

國外一小哥知道了伏地挺身的好處有這麼多，就給自己計劃了為期30天的伏地挺身訓練計劃，每天堅持100個伏地挺身，30天後身體會有哪些變化呢？

原本小哥也是有基礎訓練的，所以挑戰每天100個伏地挺身的難度也不算很大，但是要堅持下來的人就很少，不過他還是堅持下來了。

雖然小哥的身材不胖，但是堅持30天的伏地挺身之後，身體的肌肉線條就更加清晰可見了，而且肩部的肌肉也得到了增長，手臂的肌肉力量也得到了增長，腹部的肌肉線條也是更加清晰可見了。

所以如果還是覺得伏地挺身沒有多大的用處，不妨自己堅持做30天的伏地挺身，之後你會發現伏地挺身的好處不僅僅只是身材外表，而是體內的肌肉以及激素水平的提升。

我們不妨來看看堅持每天都做伏地挺身，能給身體帶來多大的好處！

1、簡單的伏地挺身能夠增強手臂的肌肉力量，增大肌肉的維度，肌肉線條會更加明顯以及胸部肌肉線條也會更加凸顯。

2、伏地挺身能夠提升個人的體能，如果你一開始只能進行20個伏地挺身，而堅持一個禮拜之後就能堅持50個伏地挺身，那麼說明你的體能得到了很大的提升。

3、伏地挺身的堅持訓練提高了個人的腹部肌肉力量以及個人的核心肌肉群。

不僅僅只是腹部肌肉，背部肌肉，以及手臂肌肉力量都是得到了很大的提升。

4、伏地挺身能夠加大心臟的血管流動，增強血管的彈性，預防三高的風險。

當我們長期堅持了一段時間的伏地挺身之後，會覺得伏地挺身沒有難度了，所以肌肉就不會有更大的增長了，這時我們就需要不斷給身體提高難度，比如說很多的變式伏地挺身都是加大難度的過程，我們可以試著增大訓練的強度。

看看下面的一組變式的伏地挺身，你能夠堅持做到多少個？每個的訓練都能得到很大的提升，而且針對不同的部位，每個訓練的強度都是不一樣的哦。

1、空中伏地挺身

2、不等式伏地挺身

3、單手伏地挺身

4、伏地挺身登山跑

5、俯衝式伏地挺身

6、寬距伏地挺身

7、上斜式伏地挺身

8、下斜式伏地挺身

如果有時間，每周不妨進行2-3次的伏地挺身訓練，每天100個，足以增大自己的胸部肌肉。

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