深蹲和伏地挺身每天各做100個，30天後身體會有哪些變化呢？

說到「深蹲」和伏地挺身，這兩個動作大家都不會陌生，應該都有做過的。

但是許多人感覺這兩個動作起不到增肌減脂的效果，如果你真的這麼想的話，那你就真的太小看這兩個動作了，只要訓練一段時間後，從中就能發現它們的好處。

尤其對於「健身」新手來說，剛開始你什麼都不懂，選擇深蹲與伏地挺身作為入門訓練，它不僅能增強自身的運動狀態，還能讓你在器械訓練時達到事半功倍的效果，在訓練過程中遊刃有餘，不像別的新手一樣，做不了幾個就累得不行。

那麼每天做伏地挺身和深蹲各100次，一個月後身體會出現哪麼變化呢？

變化一、肌肉線條變得明顯

對於沒有基礎的新手來說，這樣強度的訓練足以刺激身體肌肉的增長，因為深蹲能有效地針對下半身的肌肉進行鍛鍊，而伏地挺身能有效地針對上半身的肌肉進行鍛鍊。

兩者結合下，瘦子可以增加肌肉的含量，胖子就能減少身上的脂肪，讓自己變瘦，從而讓身上的肌肉線條一點點地呈現出來。

變化二、提升體能方面

健身除了能增肌和減脂外，還能提升自身的體能與體質，只要你每天能做到深蹲和伏地挺身各100個，堅持一段時間後，你會發現身體的體質方面有很大的提高，心肺功能也會跟隨提升。

當然這兩個入門動作，讓你一次性做完是非常困難的，你可以分成幾組來完成，適應後就要逐漸縮短組數提高數量，等你能一次性做完時，也證明你的體能方面已經提升了。

變化三、氣質方面的變化

對於沒有健身過的人來說，當你訓練一陣子後，會發現自身無論是精神還是面貌都會出現很大的變化。

也許你之前是柔弱的書生或者是肥膩的大叔，健身過後給人的感覺就是一個精神飽滿，還充滿陽光的大男孩。

這是由於體態的改變，讓別人看起來精神和氣質都不一樣，這是健身帶來的效果。

變化四、肌肉的變化

沒有訓練前，也許你身上的脂肪比肌肉還要多，都是脂肪作為主導讓你的身材軟綿綿還很油膩，或者你是骨瘦如柴，經不起半點風吹雨打。

當你健身後，身上的肌肉慢慢變大，肌肉也比之前更加結實，身體比以前更加的強壯。

同時影響的不僅是外在，還有內在的變化，深蹲可以促進睪酮的分泌，它可以加快肌肉的生長與變大，還能增加男生運動的持久力。

看到上面這些變化，你還覺得沒有用處嗎？任何一個健身動作，只要發揮到極致，都能讓你得到好處，只是這個過程會比較慢，需要你耐心地去等待，就能收穫想要的結果。

無論是增肌還是減脂都是要循序漸進地，心急吃到不熱豆腐。

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