如何在健身過程中，既做到減脂，還增肌？

如何在健身過程中，既做到減脂，還增肌？

很多人想要通過健身來達到減脂的效果，也有很多人想通過健身達到增肌的目的，那麼如何在健身過程中，既可以減脂又可以增肌呢？

首先，我們要清楚知道自己的身體狀況，自身處於一個什麼樣的健身層次。

這就需要我們先測試一下自己的體脂率。

如果體脂肪超出正常百分比的話，就需要去減脂，如果自己的脂肪測試在健身的標準內，你就可以訓練增肌了。

那麼我們可不可以同時進行增肌和減脂呢？小編可以告訴大家，這是不可以的。

因為我們增肌的話，身體需要攝入大量的熱量，來維持身體進行一系列的訓練。

這樣才可以起到增肌的效果。

減脂就是我們脂肪的消耗大於我們的攝入才可以。

所以這兩者是完全不一樣的，是相反的關係，無法同時進行的訓練的。

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先教大家在健身過程中，如何迅速減脂。

我們可以做一些有氧運動，比如每天堅持慢跑半小時，然後做一些簡單的健身動作，一般有推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作等簡單的基本動作。

也可以選擇一些健身器材，對於普通的健身者來說，選擇什麼樣的健身器材和健身內容都是次要的，主要是掌握正確的健身動作。

在飲食方面也應該注意幾點，飯菜最好是少油少鹽，多吃一些膳食纖維類的食物。

這是一個長期堅持的生活方式，這樣不僅可以減脂，同樣對腸胃壓力也小。

對於想要減脂的健身者來說，是個不錯的建議。

然後就是如何在健身過程中，迅速增肌。

健身者要時刻明確自己健身的目的，就是想要增肌。

設定一個目標，對於實施整個健身計劃有著非常大的影響。

在進行鍛鍊時，小編建議第一個階段是伏地挺身訓練，伏地挺身訓練對於初期增肌健身者來說效果還是很明顯的，因為剛開始身體還不適應，肌肉增長快。

第二階段就是健身器材訓練，在完成基礎的自身訓練之後，可以選擇固定的健身器材，增加訓練的力度。

第三階段是自由重量訓練，根據自身情況選擇器材訓練，比如啞鈴，舉重等。

在飲食方面也需要注意，想要通過健身來增肌的健身者，可以吃雞蛋和瘦牛肉，因為雞蛋里含有豐富的蛋白質，容易被人體吸收和分解成身體里所需要的胺基酸，能過起到幫助肌肉增長的效果。

瘦牛肉里含有飽和脂肪，也可以起到幫助肌肉增長的效果。

這就是在健身過程中，如何增肌又減脂，減脂的同時也要注重飲食和訓練相結合，不要覺得少吃點就可以減少脂肪的增加，這是不科學的，如果飲食不規律也有可能變胖的。

在增肌過程訓練中，選擇器材要量力而行，將機械的阻力調至最低狀態，選擇適合自己的健身器材，不要盲目跟風。

使用器材時，一定要掌握正確的健身動作，根據自身能力，逐步調節。

（圖片來源於網絡，侵刪）