一個先跑步後健身，另一個先健身後跑步，最後兩者肌肉差距有多大

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想要減肥運動人通常都是選擇跑步，或者是選擇健身，當然這兩種人純粹只是想要減脂或者是增肌。

可是絕大部分胖子都是想要減脂然後增肌的，所以跑步結合健身訓對於自身的發展也是非常好的。

那麼就有人想要問，由於每個人的喜好以及習慣的不同，有的人習慣先跑步然後再健身，可有的人卻習慣先健身，後跑步，那麼這兩種不同的選擇習慣，哪種比較好呢？而且如果一個人選擇長期堅持先跑步，再去做健身訓練，和另外一個人先健身訓練，再跑步，最終這兩者身材和肌肉有什麼區別呢？

1、肌肉的充盈性

有的人就很好奇，為什麼運動方式的出場順序不同，身體和肌肉就會有區別呢？主要就是跑步屬於有氧運動，而健身訓練中大部分是力量訓練，假如你跑步跑了一個小時，然後在進行力量訓練，身體內的肌糖原都差不多被消耗完了，你還有精力繼續做力量訓練嗎？

舉個例子，跑完步做深蹲，你能堅持做到幾個？所以很明顯的就是跑完步後身體肌肉會流失的很快，肌肉充盈性減少，肌肉就會變小。

那麼先健身，後跑步，實際上做完健身訓練之後再去跑步，你也跑不了多久，因為你的沒精力了，但是適當的慢跑拉筋還是可以的。

2、肌肉的靈活性

就像第一點提到的，單純的增肌，肌肉就會很硬很「柴」，缺乏靈活性，但是健身訓練之後進行跑步的話，可以讓你的肌肉等到充分的拉動，生長出來的肌肉更加有靈活性。

跑步後健身的話，第一你的增肌效果不明顯，第二你的增肌速度會比較緩慢，但是對於單純追求減脂的人來說，這個方法是挺適合的。

還不容易反彈哦！

3、訓練效果的差異

事實上，跑步和健身訓練同樣都是能夠增強我們的體質，增加肌肉的同時達到減脂。

假如你先堅持了1-2小時的跑步，那麼你的體能以及耐力都會得到提高。

而且你的心肺功能也能夠得到提升，這個時候燃脂效果也是最好的，而後你做了健身訓練，還能促進肌肉增生，不僅可以幫助燃脂，還可以控制反彈。

如果你是先健身，同樣也是能提升你的體能等等，就是效益和跑步是不相上下，不過增肌這方面，肯定是後者先健身後跑步比較有效的。

總結來說，這兩者都是能達到一個目的就是增肌減脂，但是想要哪種效果也決定了出場的順序，不過健身大神的建議就是跑步10分鐘當做熱身，然後再做健身訓練來增肌，能夠得到很好地增肌效果，不信？你就試一試！

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