肌肉男放棄健身後,每天堅持跑步,5個月後身體會變成什麼樣?
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很多健身肌肉男最怕的就是做有氧運動,也就是跑步這類的訓練。
因為他們知道在運動的過程中,有氧運動的過程會消耗掉部分的肌肉來供能,從而使得自己辛苦練出來的肌肉「毀於一旦」。
所以,他們害怕有氧運動,並不亞於你讓女生去增肌一樣,女生討厭增肌的程度那可以說是「深入骨髓」。
如果你健身是以增肌為主,那麼跑步是肯定會掉肌肉的。
不過,肌肉流失的速度並不會那麼明顯,因為增肌的速度要比肌肉流失的速度快。
只不過如果你每天40分鐘的力量訓練+40分鐘的有氧運動,那麼肌肉的增長就肯定是非常緩慢的,這就是主次的問題。
如果你每天堅持1小時的力量訓練+20分鐘的有氧運動,也就是力量訓練為主,跑步為輔,這就不會影響你的增肌速度,反而讓你出來的肌肉線條越來越好看。
有位健身肌肉男就想進行一項健身挑戰,不進行力量訓練,每天跑步,堅持5個月看看跑步會不會掉肌肉。
這位肌肉男叫做Alen,他已經堅持健身好幾年了,為了證明跑步是會掉肌肉的,他給自己設計了這項為期5個月的挑戰。
在整個挑戰的過程中,Alen也不控制飲食,結果肌肉線條流失很快,而且肚腩都出來了。
肌肉量的提升,有助於提高身材代謝,有效地抑制脂肪堆積,而有氧運動除了刷脂,還會降低身體代謝,無法有效抑制體脂率的上升。
堅持5個月跑步訓練後,看到自己的身材變化,這讓Alen看不下去了。
自身辛苦練出來的肌肉全沒了,還有個大肚腩。
5個月的跑步訓練,讓他的肌肉大都流失了,但他的體能素質和心肺功能都得到了提升,這對於他接下來的恢復訓練也有很大的幫助。
果不其然,Alen僅僅只是花了3個多月的時間,進行重量訓練,就把肌肉線條練出來了。
這期間,他對於飲食的控制是非常嚴苛的。
而肌肉具有記憶的,原來擁有一身肌肉的他,能夠很快發達的肌肉身材。
他自身的肌肉力量一直都保存著,所以對於大重量的訓練,基本是沒什麼問題。
Alen證實了跑步確會讓肌肉流失,但是以力量訓練為主的運動方式,肌肉不僅不會流失,反會讓肌肉富有充盈性。
很多健身增肌者都以力量訓練為主,同時兼顧少量的有氧。
所以,你不要去擔心有氧運動會流失那一點肌肉。
如果你只是增肌,而不做一些有氧訓練,練出來的肌肉多半都是「死肌肉」,顯得大塊又硬,一點肌肉彈性和充盈感都沒有。
想要減脂的人,也不需要害怕做健身訓練。
當你以跑步為主,以健身力量訓練為輔,在你瘦下來的過程中,還可以塑造的曲線身材。
這樣減肥成功後,你可以避免肌膚出現鬆弛。
經過力量訓練後,你的肌肉會有一定的增長,這時你的身體代謝相對應也會得到提高,有助於養成易瘦體質!
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