只跑步不舉鐵 再好的身材也變「廢鐵」

擁有線條分明的肌肉是很多男人的夢想

可健身困難的地方不在於增肌減脂

而在於堅持

當擁有人人羨慕的肌肉後

如果不堅持繼續鍛鍊

會出現什麼情況呢

外國小伙Ryan做了一個實驗：

Ryan，他有五年的健身經歷，五年的不懈鍛鍊，讓他擁有一副健碩的身材：飽滿的胸肌、完美的腹肌、寬闊的後背；確認過眼神，是不少男士夢寐以求的身材沒錯了。

實驗開始之後，他放棄了堅持5年的健身鍛鍊，每天就只跑步，半年後身材變化如下：

在停止鍛鍊的這段日子裡，Ryan除了跑步外，大部分時間都宅在家裡，飲食上也沒有什麼禁忌，享受著快樂的時光。

半年後，Ryan曾經完美的腹肌消失了，胸肌也小了兩個型號，背部的肌肉線條也"一貧如洗"....，徹底從肌肉男搖身一變成普通小伙一枚。

不過，值得慶幸的是，由於在停止健身期間，Ryan還有在堅持跑步，所以身材也並沒有明顯的發胖，體重也保持在半年前的水平上。

但整體身材上的差距

可能有這麼大吧▼

看著肌肉快速的流失，Ryan心疼不已，馬上停止了實驗，重新回到了健身房擼鐵，相信以他良好的身材底子，肌肉很快會重回到他身上的。

肌肉來之不易

且練且珍惜

完美的好身材里

一定藏著不為人知的自律

而每個線條分明的肌肉男背後，都是付出百倍的努力和汗水，但也有一些肌肉男認為擁有了好身材之後就可以躺著吃老本，不用再鍛鍊了。

這種想法是錯誤的，健身從來都是不進則退的事情，不是練出一次肌肉就能一勞永逸；如果你中途放棄鍛鍊，那麼你身體上的肌肉會逐漸消失，你曾經的努力和汗水也會白白浪費了。

想要擁有完美的肌肉線條

除了堅持擼鐵外

這些會加速肌肉流失的小事也千萬別做

過量運動

很多人平時沒時間鍛鍊，一到健身房就開始惡補。

肌肉可以通過鍛鍊來增長，但過度鍛鍊卻會消耗肌肉蛋白質，從而影響增肌的效果，甚至減小肌肉的維度。

持續運動一小時或者更久；做完有氧運動後，沒恢復好就開始做無氧。

這些運動方式都會不知不覺消耗肌肉。

訓練後節食

訓練後及時為身體補充充足的蛋白質，會促進肌肉的恢復。

因為訓練後，肌肉組織都會有一點輕微的損傷，這需要消耗身體吸收的營養進行恢復。

這時如果營養充足，一般會恢復到比運動前更加強大的程度。

相反，如果訓練後還節食，那就容易導致身體營養匱乏，輕微損傷的部分肌肉可能就無法恢復，最終導致肌肉流失。

熬夜、頻繁吸菸

經常熬夜會導致肌肉水平下降，因為肌肉生長激素是在睡眠狀態下分泌。

生長激素能夠更好的促進肌肉的生長，得不到有效生長，肌肉所能承受的力量自然而然就會下降了。

而吸菸會使體內攝入的一氧化碳過多，從而減少肌肉對氧氣的利用，最終導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。

完美身材離不開

背後付出的汗水與努力

更離不開日復一日的堅持

用進廢退

想要保持完美身材

你還得一如既往得繼續堅持擼鐵