想要練出翹臀、大長腿?堅持6個動作,讓你練出好看的身材
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現代女生減肥的目標,不僅僅是讓自己身材瘦下來,她們更青睞於如何練出好看的身材曲線,比如:馬甲線、大長腿、翹臀等等。
很多女生健身運動的過程中,希望練出女神的前凸後翹的身材,只是練出大長腿、翹臀都是不容易的,因為這個過程無法通過有氧運動練起來,還需要加入力量訓練。
只有力量訓練提高身體肌肉量,才能讓身材精緻,肌膚結實,讓我們的身材曲線清晰可見。
胖子如果想要擁有一雙大長腿以及翹臀,第一步自然是先讓自己瘦下來,只有瘦下來你才能有練出馬甲線、翹臀的機會。
相信你也沒見過有胖子能夠擁有大長腿和翹臀的吧?
而力量訓練是第二步。
瘦下來後,體脂率下降了,但是沒有足夠肌肉的身材是乾癟的,不好看的。
只需要提高肌肉,塑造身材曲線。
只有搞清楚了這2個步驟,那麼想要練出自己想要的身材就簡單的多了。
如今,很多女生缺乏運動,就算是體重不過百,可是體脂率還是超過了標準,也就是自身的脂肪含量超標,身材臃腫。
所以,即使體重不過百的女生,身材也不一定就是好看的,微胖應該是最符合這群女人的形容詞了。
由於女生自身對於脂肪的需求比較高,所以想要瘦下來也不容易。
那麼如何減低體脂率呢?在減脂的同時,我們還要提高肌肉含量。
首先,減脂你可以通過減少熱量的攝入,加大身體熱量的輸出,從而達到熱量赤字,這樣才能達到減脂的目的,減低身體的體脂率。
而針對上面方法,我們可以通過控制飲食以及加大運動量來達到。
而在進行有氧運動的過程中,我們會發現隨著體脂率的下降,身體的肌肉也在流失。
肌肉的流失會讓身體代謝呈現下降趨勢,後期體重容易反彈,身材曲線也會比較平實,這是因為單純地進行有氧運動導致的。
那麼,如何改善這種情況呢?
你需要提高身體肌肉的含量,有助於提高身體代謝,抑制脂肪的生長。
因此,在減肥期間加入適當的力量訓練就變得非常重要,在減肥的過程中,你要加入力量訓練來達到塑形的效果。
翹臀身材是很多女孩追求的。
而想要得到翹臀,你需要進行臀部力量訓練。
在進行臀部訓練的過程中,腿部也會參與到運動中來。
所以,進行下肢力量訓練的時候,最理想的狀態就是得到大長腿和翹臀了。
這樣的身材不僅迷人,還能讓你更加的自信。
翹臀提臀訓練的黃金動作離不開深蹲跟箭步蹲。
你在運動減肥的過程中,先進行力量訓練(臀部訓練),再進行減脂運動,這樣的減脂燃脂效果會更好。
下面分享一組虐臀瘦腿的動作,6個動作幫你全面刺激臀部以及腿部的肌肉,從而實現瘦腿提臀的效果。
1、側身弓步蹲(左右各10次,重複3組)
2、側抬腿(左右各15次,重複4組)
3、後抬腿(左右各10次,重複3組)
4、弓步蹲(左右各10次,重複3組)
5、深蹲(動作15-20次,重複3組)
6、臀橋(動作15-20次,重複3組)
組間的間歇30秒,運動的過程中不需要快,而要把握目標肌群的受力。
動作要做到位,才能夠充分刺激到臀部以及腿部的肌肉,達到瘦腿提臀的效果。
每周進行3次的臀腿訓練,可以有效地改善臀部下垂的現象、同時練出大長腿哦。
這套動作堅持2個月,幫你瘦身減脂、提臀翹臀!
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