7個瘦腿訓練，隔天一次，幫你瘦腿、提臀，練出大長腿

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很多人在減肥的過程中，總是想著要瘦腹部、瘦大腿等部位，如果只針對哪個部位進行訓練，那麼小編告訴你，這樣的方法是不可行的。

我們應該了解，想要通過減肥瘦身，肯定是全身瘦的過程，運動時伴隨著其他部位逐步瘦下來，而局部瘦身的方法是不存在的。

對於想要瘦腿的女生來說，想要進行瘦腿，你需要進行全身減脂訓練，比如進行慢跑、踩單車、跳繩等有氧運動，促進全身燃脂的同時，你的雙腿才會跟著瘦下來。

不過很多時候，你會發現有的人減脂速度過快，皮膚會出現鬆弛現象。

比如臀部出現下垂，大腿也是呈現軟塌塌的現象。

所以，對於想要有好看的身材的女生來說，瘦腿的過程不僅要通過有氧運動帶動身體燃脂，還要針對腿部進行力量訓練，才可以得到一雙結實、修長、好看的大長腿。

減脂的過程中，適當地加入腿部力量訓練，比如深蹲、箭步蹲、腿舉等訓練，有助於緊緻腿部的肌肉，增強肌肉力量，預防腿部的肌肉流失，還能有效地促進腿部的燃脂，可以使得腿部變得又長又細。

有人說只進行有氧運動，促進瘦腿可以嗎？

你要明知道，有氧運動是減掉脂肪，同時還會消耗肌肉的過程。

比如有氧運動中，你不做腿部訓練，那麼瘦下來的腿部比較乾癟，臀部也沒有線條感。

如果有氧過程中加入腿部訓練，可以預防皮膚鬆弛，增強肌肉力量，讓腿型瘦下來好看。

所以，在進行減脂運動的期間，適當地加入腿部力量訓練，不僅能預防肌肉鬆弛，還可以幫你提高燃脂速度，一舉兩得！

針對腿部塑形訓練，實際上也是對臀部進行訓練，臀部上提後，你的雙腿也能顯長。

在腿部訓練的過程中，臀部也會參與到運動中來，達到提臀瘦腿塑形的效果。

1、深蹲（20秒，重複4組，間歇30秒）

2、箭步蹲（20秒，重複4組，間歇30秒）

3、深蹲開合跳（20秒，重複4組，間歇30秒）

4、保加利亞蹲（左右換邊各10秒，重複3組，間歇30秒）

5、臀橋（20秒，重複4組，間歇30秒）

6、跪姿側提膝（20秒，重複3組，間歇30秒）

7、單側臀橋擺腿（左右換邊各10秒，重複3組，間歇30秒）

注意：這7個腿部訓練動作不要每天都練習，隔天練效果更好。

每天3-4組，每周4次的練習，2個月後不僅瘦腿，還能提臀。

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