改善扁平臀，7個動作，幫你抬高臀線，練出飽滿翹臀

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現代女生追求身材線條美，已經不僅僅局限於臉部和胸部，擁有渾圓的翹臀以及誘人的身材曲線，才是健康的身材美。

那麼，飽滿的翹臀意味著什麼呢？古人俗話說「屁股大，好生養」，雖然沒有確鑿的證據，但是側面上來說，飽滿的臀部不僅僅是好看，好處也是非常多。

對於女生來說，身材比例好能給自己加分，比纖維乾癟的竹竿身材更加好看。

在減脂期間，很多人只知道讓自己瘦下來就好，從來也沒有想過讓自己的身材曲線變好看。

單純的瘦下來只需要有氧運動訓練就能達到了，而想要蜂腰翹臀馬甲線的曲線身材，你就需要付出努力了。

你需要加入力量訓練，塑造一定的肌肉線條，才能讓身材曲線更加緊緻。

試想一下一個飽滿的翹臀女生，是不是比身邊乾癟、臀部扁平的女生更加的性感和吸引人呢？

為什么女生總是那麼喜歡追求翹臀？

主要是因為臀部位於身體的中間部位，視覺上是很容易被注意到的。

臀部的肌肉線條提高的話，你的腿部線條就自然被拉長。

並不是說臀部變翹，你的腿就變長了。

而是從臀部下垂到臀部上翹，視覺上你的腿就被拉長了。

翹臀還有個好處，能讓人從視覺上覺得你的腰部很細。

肥胖的人，如何減脂的同時提臀？

那麼對於減肥期間的女生來說，在減脂的過程中要注意到臀部的塑形。

很多人都有臀部下垂、扁平臀甚至是「死臀」的特點。

這樣的身材曲線不僅沒有，背影看起來整個人乾癟，沒有一點性感可言，如同大媽的背影。

所以，在減脂期間你不僅僅需要減脂，還需要注意到身材的塑形，特別是針對於臀部的訓練。

在進行減脂運動的同時，你需要加入臀部力量訓練，減脂和塑形雙管齊下，練出來的身材就是非常好看的。

體脂率比較高的人，首先你要選擇自己喜歡的有氧運動刷脂，同時再加入臀部的訓練，提高臀部線條，塑造好看的​臀型。

你一邊需要力量訓練塑形，一邊進行有氧運動刷脂，這樣不僅可以預防肌肉流失，還可以防止出現臀部下垂。

減脂的期間，你要注意控制好飲食，拒絕辛酸辣、重口味、油炸等食物，堅持減脂餐飲食原則，才能才訓練效果翻倍！

運動訓練期間，具體操作：你可以每天堅持40分鐘的跑步訓練刷脂，再以一組臀部力量動作塑形，對臀部的肌肉進行全面的刺激，同時有效刺激膕繩肌，從而讓你的腿部肌肉更加的緊緻，還能幫助提臀。

那麼提臀的力量動作並不難，下面分享7個簡單的提臀動作，幫你抬高臀線，練出飽滿翹臀，改善扁平臀。

動作1、側身箭步蹲（20個，重複3組，間歇30秒）

動作2、俯身側抬腿（左右各15個，重複3組，間歇30秒）

動作3、俯身後抬腿（左右各15個，重複3組，間歇30秒）

動作4、俯身後提腿（左右各15個，重複3組，間歇30秒）

動作5、深蹲（20個，重複3組，間歇30秒）

動作6、臀橋（20個，重複3組，間歇30秒）

動作7、箭步蹲（左右各15個，重複3組，間歇30秒）

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