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8個動作提臀瘦腿，在家也能幫你練出大長腿和翹臀

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原創內容，擅自搬運者必究！

現代的女性撐起了半邊天，她們對顏值的保持以及曲線的身材追求，有著源源不斷的動力。

身材管理是一件非常難的事，對於女性而言，自身的脂肪含量比男生略高，尤其腰腹、臀腿的脂肪量，這是女生本有的特質。

因為女生本身所需要的脂肪需求比較大，但是在日常的生活中的飲食，攝入的脂肪往往是超過自身所需要的量，這是導致體脂率超標的原因，所以女生想要降低體脂率也不是一件容易的事。

實際上，10個女生當中最多就只有一個是體脂率不超標的，就算是你體重不超重，但是你的體脂率還是會超標。

那麼什麼是體脂率呢？

體脂率指的是身體脂肪含量占你全身總重量的比重，也就是說即使你的體重沒有超標，但是脂肪含量多，肌肉含量少，那你的體脂率還是超標的。

那么女生想要減低體脂率，也就是減脂。

那就只是通過減少熱量的攝入，加大身體熱量的輸出，來造成熱量赤字，達到燃脂的目的，從而降低你的體脂率。

減肥期間我們通過了飲食來控制熱量攝入，有氧運動加大身體燃脂，你的身材就會隨著體脂率下降，一點點地變瘦下來。

不過減肥的過程中，有氧運動會讓身體肌肉流失。

對於女生來說，最明顯的莫過於臀部的肌肉流失，導致臀部下垂。

那麼如何解決臀部肥胖、下垂這個問題？

很多人有下肢肥胖的問題，為了讓我們的臀部得到塑形，在減肥期間或者減肥後要堅持力量訓練，針對臀部進行訓練來達到提臀塑形的效果。

試想一下，當你減肥成功之後，擁有一個完美的翹臀，以及擁有S曲線身材，是讓人多麼羨慕。

所以，減肥期間的塑形就變得尤為重要。

不過我們要學會如何進行臀部的訓練，在減肥期間除了有氧運動減脂，還需要臀部力量訓練來塑造臀部曲線，雙管齊下才能讓你最終擁有好看的翹臀。

那麼你應該先進行力量訓練還是有氧運動呢？

筆者可以很負責任地告訴你，減脂期間你可以以有氧訓練為主，力量訓練為輔，先力量後有氧。

每周進行3次臀部訓練，隔天一次，這樣的效果才是最佳的。

下面分享8個提臀瘦腿的動作，讓你在家也能夠練出好看的翹臀，還能有瘦腿的作用哦！

每周練習3-4次，每天進行3-4組，每個動作儘量做到位，每個動作15-20秒。

1、跪姿後踢腿（左右各10秒）

2、滑步側蹲（左右各10秒）

3、滑步箭步蹲（左右各10秒）

4、支撐對角提膝

5、支撐後抬腿（左右各10秒）

6、支撐左右划船

7、支撐左右交替抬手

8、支撐左右腳提膝

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