體重110斤怎麼才能一個月瘦到90斤呢？

體重110斤怎麼才能一個月瘦到90斤呢？相信這也是絕大多數愛美姑娘們想要知道的~別著急！咱接著往下看！

1.學會判斷自身體型

事先了解自身體型很重要，要清楚的知道身上脂肪主要堆積在哪裡？像有的人上身粗壯，下身卻擁有一雙細長的腿；有的人上身纖細，但脂肪全都堆積在臀部和大腿等等。

日常生活中常見的四種體型有蘋果型、梨形、H型和V型，我們需要根據不同的體型來選擇不同的鍛鍊方式。

2.把減肥目標細緻化

這一個月你把它劃分成幾個階段，每個階段定一個目標。

這樣以來，日後的每一次小小的進步都會形成一個正向反饋，這也將是你不斷完成下個階段的動力。

3.選擇個人愛吃的食物，方便搭配飲食

「三分鍛鍊，七分飲食」飲食的重要性想必就不用瘦瘦多說！因此無論是選擇食材，還是飲食搭配都需要慎之又慎。

如果天天吃自己不喜歡的食物或是總吃一成不變的東西，減肥是很難堅持下去的。

所以不妨找到自己愛吃的低熱量、飽腹感強或是營養素含量豐富的食物，然後做成清單，每天從中挑選出幾種搭配成自己的減脂餐。

4.學習熱量計算，制定合理計劃，很重要！

一般來說，減肥期間，正常女性所需熱量為1200大卡左右。

自己一日三餐，定時按量的吃，並按照3：4：3的熱量比例來搭配。

舉個例子：

5.儘量不要省略任何一餐，特別是早餐！

一頓營養均衡的早餐對減肥很重要，可以說是開啟身體一整天新陳代謝的鑰匙。

不吃早餐，會導致熱量缺口，致使下一頓因飢餓過度而暴飲暴食，熱量超標。

6.記得早起一杯水，提升代謝速度

水有助於提高身體代謝能力，促進腸胃蠕動，便於身體排出廢物。

其中，根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應喝1500~1700毫升水，約7~8杯水。

7.減少飲食上油糖鹽的攝入，保證蛋白質的攝入！

除了在烹飪過程中少添加調味品，你還可以針對性地吃一些有助於消除水腫的食物，比如下午加餐來根香蕉，它富含豐富的鉀元素，可以平衡身體內鈉元素的含量，除此之外，還有薏米、紅豆、綠豆等，常吃消腫利尿。

另外，當不可避免的在外吃飯時，不妨準備一碗湯或者清水，用來涮掉油脂，避免熱量超標。

並且，每日一定要保證蛋白質的攝入，適量多吃魚、蝦、雞胸肉等白肉，豬肉等脂肪較多的肉類還是少吃吧！

8.餓的時候不妨先喝水

減肥前兩周身體可能還不習慣，所以當感到飢餓，或是嘴饞很想吃零食之類的時候，不妨先喝杯水，抑制體內的「假飢餓」。

9.保證有氧運動，加速脂肪燃燒

這裡瘦瘦建議，不管什麼體型，先測量一下體脂率，如果體脂率大於30%，建議以有氧運動為主，力量訓練為輔。

如果體脂率維持在20%~30%，多以力量訓練為主，有氧運動為輔。

瘦瘦推薦跑步、游泳、打球、橢圓機、健身操等有氧運動。

同時為了避免身體進入適應期，降低運動消耗的熱量，最好能經常變換有氧運動的方式，調整身體節奏。

10.配合塑形的力量訓練

除了依靠有氧運動來幫助持續減脂之外，還要配合能塑形的力量訓練！雙管齊下才能讓你的身體線條變得更緊緻，提高基礎代謝水平。

至於如何做？這點就要涉及到前面所說的體型判斷了，建議大家根據自身脂肪堆積部位設計動作。

比如針對腹部肥胖的蘋果型身材，可從平板支撐開始，再延伸到卷腹、仰臥交替抬腿等等，瘦瘦就不一一列舉了！

最後提醒大家，減肥期間每頓飯吃到7、8分飽的說法並不準確！其實當你感覺不到飢餓，食慾有所下降就可以停止了！希望我的分享能對大家有幫助~大家有別的減肥成功的經驗，也可以分享到下方評論區里！