太苗條的女生怎麼鍛鍊？簡單6個動作，讓你更具曲線美
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網絡上鋪天蓋地都是各種減肥的教程，或者增肌的教程。
但是對於大多數年輕的女性來說她們的身材已經足夠的苗條。
並不需要再去減脂。
同時，很多年輕女性也並不希望過分增加自己的肌肉。
所以身材已經很苗條的女生該如何訓練，讓自己的身材凹凸有致，變得更具曲線美呢。
隨著審美的不斷的變化，人們已經從單純的以瘦為美。
轉向身材勻稱皮膚緊緻的凹凸型身材。
特別是女性擁有一個S型的曲線身材，才是很多人希望擁有的魔鬼身材。
對於很多年輕的女性來說她們的身材雖然苗條但是太過於平直。
沒有曲線，雖然很瘦，卻顯得很柔弱沒有活力。
那麼這時候就可以通過訓練和塑形來讓自己的身材變得更好。
塑形我們需要改變的地方主要是手臂、肩膀、腰腹部和臀部。
- 手臂：手臂塑形的目的是讓女性的手臂變得更加有彈性。
看上去圓潤並且皮膚緊緻。
沒有突出的肌肉和脂肪。 - 肩部：肩部對於女性來說同樣重要。
肩部的塑形可以讓你的肩膀看上去更加的圓潤和突出。
肩膀的比例比較協調的話，穿什麼衣服上身效果都會非常好看。 - 腹部：腹部就更不用說了。
每個女生都想要自己擁有馬甲線。
小腹平坦又有一定的線條。
那麼夏天你將是一道亮麗的風景線。 - 臀部：臀部的塑形可以讓你擁有漂亮的翹臀。
臀部越翹就會顯得腿越長。
同時，讓你更加具有曲線美，身材更有料。
女生想要一直保持一個苗條的身材。
首先要注意的就是飲食問題。
因為相對來說女性更容易堆積脂肪。
要長期保持一個良好的飲食習慣，同時要有一定的訓練量。
一般來說每周進行三次的訓練，總時長不低於兩個小時就是最低訓練量了。
那麼該如何訓練呢？下面推薦一組訓練動作，非常適合初學者的入門。
動作很簡單，不需要太多的器材，能夠同時鍛鍊到手臂，肩膀，腰腹部和臀部。
每周進行三到五次的訓練，就會有很不錯的效果。
而完成這些你需要的就是一張瑜伽墊和一個五平米的空間就足夠了。
訓練動作
動作一：支撐交替抬手（20次）
動作二：跪姿後踢腿（雙側各20次）
動作三：支撐提膝（雙側各20次）
動作四：支撐後抬腿（雙側各20次）
動作五：支撐對角提膝（20次）
動作六：支撐交替划船（20次）
動作七：滑步側蹲（雙側各15次）
動作八：滑步箭步蹲（雙側各15次）
訓練原則：
- 做完所有8個動作為一組，做3-5組，組間休息1-2分鐘
- 動作與動作之間休息10-30s，越短越好.每個動作做15-20次
- 這些動作完成過程中儘量放慢速度，感受肌肉的發力。
- 沒有運動基礎的人建議從少次數開始，找到自己的訓練節奏，以上次數和組數針對大多數人的推薦數量，並不適合每個人。
- 最後，要調整心態，因為不管是減脂還是塑形都不是一個可以短時見效的事情。
把運動變為習慣，你會收穫巨大。
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