27歲姑娘曬出8塊腹肌，體脂率不足11%，認為自己還有提升空間

現在健身文化越來越普及，也有越來越多的人開始健身，只有在接觸健身之後人們才會越來越了解健身，才會改變對於健身的理解與印象。

之前很多人都認為，男生練習肌肉會更加的好看，女生則不適合。

但是現在已經有更多的女生改變了這種思想，她們開始痴迷與舉鐵增肌，就像今天小編給大家介紹的這個姑娘。

她的名字叫Nguyen，她是一名來自越南的姑娘。

我們可以看她分享的照片，身材真的非常強壯，尤其是那八塊腹肌非常的吸引人，手臂肌肉也是十分的強壯。

Nguyen今年已經27歲了，身高一米六一的她體重53公斤。

雖然她的肌肉已經讓我們多數健身男汗顏，但她認為這並不是自己最好的狀態，還有提升空間，自己可以將肌肉圍度進一步提升。

Nguyen為了這身健美的肌肉，幾乎放棄了自己的所有社交活動，將空閒時間都投入到了健身當中。

除了需要重複的做健身動作，還要吃健身餐，這樣的辛苦並不是所有的人都能堅持下來的。

可能有很多人還是無法接受女生變成這樣，但是小編想說，肌肉可不是說練就能練出來的，但是這份執著與堅持我們就該為她點讚。

雖然她的體脂率非常低還不到11%，但是她卻告誡自己的女粉絲們不要向她學習。

因為畢竟每個人的體質不一樣，過低的體脂率對於女生的內分泌影響很大，而且每個女孩都具有不一樣的美，除非想成為健美運動員，否則沒有必要去追求這麼低的體脂率。

不管是體重還是體脂率都只是一個數字，有一個性感的曲線才最重要，所以不要過分追求。

Nguyen每天都會準時在健身房訓練，一天最少訓練兩個小時，而她平常最重視的還是下肢肌肉，一周最少都會練習三次。

其餘的時間就是進行背、手臂、肩膀這些訓練，她很少進行有氧運動，她認為增肌就要進行無氧運動，而刷脂才應該進行有氧運動。

大家都知道在以前傳統的思想里，女生都是以瘦為美的，很多女孩也為了降低體重壓抑著自己的生活，這樣對健康有著很大的影響。

但是現在人們已經漸漸注重身材曲線的美感，所以大家不必再去執著於自己的體重，想要好的身材就去健身吧，練出來的身材才是真正的健美身材。

接下來開始我們今天的訓練，收緊你的腰部與臀部。

動作一：

從側板撐開始，保持肘部穩定。

保持雙腳疊在一起，從頭到腳在一條直線上。

感受你的手臂，肩膀，臀部和腹部的緊張。

保持30秒。

每一側重複3-4次。

動作二：

準備一個五磅啞鈴，從高位平板撐位置開始。

一隻手臂穩定支撐，另一隻手將啞鈴拉近身體。

你想要將啞鈴拉向臀部而不是胸部，手臂向上彎曲時應當靠近軀幹。

注意不要扭傷你的腹部。

每一側重複10次。

動作三：

從半仰臥位開始，雙手握住加重的健身球。

肘部彎曲，雙膝彎曲，雙腳離開地面。

當你從右向左扭轉時轉動肩膀，但不要讓健身球接觸地面。

做15-20次重複。