關於減肥3個誤區,80%的人都中招了

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身材可以說是女人一輩子的奮鬥事業,說起減肥大家最常說的方式:管住嘴,邁開腿。

但是這個方法真的有效嗎?

每天只吃輕食蔬菜沙拉,不吃晚飯。

嘴雖然管住了,但是肚子受罪了。

竟然姨媽都不規律了!

天天跑步5公里,一月瘦了10斤,但是小腿日漸變粗,陰天膝蓋還隱隱作痛。

停止跑步後,沒過幾天又漲回原來的體重。

下載了各種健身APP,get各種燃脂動作,想減拜拜肉,幾周以後拜拜肉沒減掉,肱二頭肌卻發達了。

管住嘴,邁開腿都嘗試了,減肥效果甚微,甚至反彈。

也許自己就是易胖體質吧!

其實都不是,是你努力錯方向了,你缺少的是適合自己的系統化減肥方法。

減肥方法不對,怎麼努力都是徒勞,看看這些關於減肥的錯誤,你是不是正在堅持或者曾經堅持過?

這樣的誤解在減肥新手之間,並不少見。

認為有氧運動是最好的減脂方式。

雖然跑步跳繩等有氧運動在短時間內可以提高心率,燃燒脂肪。

不配合無氧運動,單純依賴有氧運動減脂,會導致皮膚鬆弛,身形松垮。

想要⻢甲線翹臀美背,還是需要配合無氧塑形訓練,這樣瘦下來的皮膚才會變得緊緻,無氧訓練還可以提高人體基礎代謝,瘦下來也不容易反彈。



無氧訓練雖然增加肌肉含量,但並不會讓你成為金剛芭比。

因為肌肉增長需要大量的器械訓練、規律的飲食和休息。

正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右,一般的訓練量和飲食,想要練成「金剛芭比」有不小難度。

健身APP是真的很方便,解決了運動訓練必須騰出時間去健身房。

很多健身小白都會跟著APP中的健身視頻進行訓練,但最大的問題是不知道自己的動作是否正確,訓練是否到位?

APP中模特動作規範標準,但不代表你做的動作就標準。

比如讓許多人煩惱的拜拜⾁,做伏地挺身是對抗拜拜肉最好的辦法,但是⼿臂⽀撐位置即便只有⼗厘⽶的誤差,就可能只練習了肱二頭肌,而忽略了肱三頭肌。


伏地挺身的手臂位置決定了你以後會變成天鵝臂還是大力水手。

有的小仙女為了身材,對飲食的把控真的是非常嚴格控。

遵循不吃肉,我就不會長肉;一天三頓輕餐沙拉,吃草吃成沙拉精。

甚至還嘗試奇怪的飲食方法

蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)

阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源,切斷一切碳水攝入)

過午不食法(過了中午不再進食,和節食沒什麼實質區別)

長期不健康飲食會造成內分泌不調、月經紊亂、臉色發黃、頭髮乾枯……這些小毛病。

更糟糕的是,一旦恢復飲食,絕大部分人會陷入「暴飲暴食」的狀態,這樣一來體重又會迅速回升,甚至比減肥前還重。

這些關於減肥的坑相信大家多多少少也踩過,摒棄錯誤減肥方法,找到適合自己的系統化減脂方式。

才能又美又瘦。

系統化減肥方式,打破傳統瘦身只減脂的限制,從預備期體力訓練,到集中減脂,到最後塑造完美身材,每個階段打好基礎。

讓你不掉肌肉,只掉脂肪,身材有型更緊緻,瘦身效果徹底不反彈。

系統性訓練第一階段

減脂準備期

達到效果- 減脂0-5斤,肌力增強,爬樓上6層已輕鬆很多

*運動訓練計劃-70%無氧力量訓練+30%有氧訓練 +腹式呼吸訓練。

激活大腿、上臂、腰腹的肌肉, 增強心肺能力

*飲食- 低碳水、低脂、高蛋白攝入


系統性訓練第二階段

集中減脂期

達成效果 - 減脂20-25斤左右,每周都可感受身體變得輕盈

*運動訓練計劃- 40%無氧力量訓練+60%有氧訓練。

大腿、上臂、腰腹肌力中強度訓練,增加心肺訓練數量

*飲食 - 稍增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入


系統性訓練第三階段

減脂過渡期

達成效果-體脂率達到24%標準值或以下,減脂10-15斤,身形完全無贅肉感

運動訓練計劃-30%無氧力量訓練+70%有氧訓練

中強度訓練大腿、上臂、腰腹肌力,增加HIIT、TABATA有氧訓練

飲食 - 稍增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入


系統性訓練第四階段

塑形初期

達成效果 -腰腹更緊緻並開始顯現S曲線、臀部緊緻挺翹

運動訓練計劃-*40%腰腹力量訓練+*40%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練

在穩固體脂率的同時,增強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力

*飲食 - 正常飲食,注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入


系統性訓練第五階段

達成效果 -腰腹S曲線非常明顯、拜拜肉消失、臀部保持緊緻挺翹

運動訓練計劃-*40%上臂力量訓練 +*30%腰腹力量訓練+*10%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練 。

穩固體脂率同時,增加肱三頭肌肌力訓練、加強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力。

*飲食 - 正常飲食,注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入

看過了系統性減脂的方法,你是不是蠢蠢欲動,準備今天就開始行動?

我們總說:「世界上沒有一模一樣的樹葉」我們每個人的身高、體重、脂肪率都不同,所以別人的減肥的方案,對於你也不一定適用。

選擇符合自己體質的減肥方法和飲食方案才能做到事半功倍。

[線上減脂塑形訓練營學員:Lisa]

[線上減脂塑形訓練營學員:Lisa]

姓名:Lisa

年齡:37歲

身高:162厘米

體重:140斤

體脂率:38%

個人評價:負荷重體力弱,爬樓上6層都氣喘吁吁很費力

我的需求:減肥到標準體重

教練建議:

體脂率大幅超標,負荷重體力弱,不能直接進行中高強度有氧訓練

第一階段:減脂準備期。

第二階段:集中減脂期減脂40斤達到24%標準體脂率;

第三階段:全身肌力訓練,為塑型期打下基礎做準備。

第四階段:打造身體S曲線。

練出翹臀、消除拜拜肉、初步可見馬甲線、放心穿露臍裝或緊身服裝


各位小仙女是不是已經想按照這個方法來減肥了?

辣媽Lisa的系統減肥法,是專業教練針對自身狀況定製的,不一定適合你喲。


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訓練計劃定製:每周調整減肥計劃,提高減脂效率。

每周3次監督提醒:告別本性懶惰,讓減肥形成習慣。

群內打卡:學員互相監督、討論心得,減肥更有方法和效果。

減肥不能蠻幹,摒棄錯誤理念,接納系統方法,每個人都能成功,而且成為不反彈的易受體質。

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