別再說不知道怎麼減脂運動了，做這個計劃，減脂塑形有線條

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先要說明一點

運動在減脂中的作用

充其量只是增加消耗量（熱量）

畢竟無論你如何努力運動

都比不過一頓大吃二喝來的熱量多！

所以飲食是關鍵中的關鍵

而健身的關鍵是讓你減掉脂肪後，

看起來還能有不錯的線條

才是最重要的

跟著這套計劃1個月有效果

能堅持3個月不僅有線條更要有腹肌！~

力量、有氧交叉訓練計劃

▼

這是一個較為平衡的訓練計劃，

能夠很好的平衡有氧和力量訓練

同時配合合理的飲食，

減脂塑形效果會非常不錯。

01

引體向上

5組x力竭

做不到引體

可用彈力帶輔助

強烈推薦

如上述兩個動作都無法做到

可選擇仰臥划船

02

槓鈴深蹲

3組x12-15次

新手推薦啞鈴高腳杯深蹲

03

啞鈴臥推

4組x10-12次

或標準伏地挺身（也可跪姿伏地挺身）

03

啞鈴肩推

4組x12-15次

04

啞鈴硬拉

4組x12次

05

仰臥卷腹

4組x20-30次

• 一天力量訓練，一天有氧交替進行

• 有氧訓練建議40分鐘為佳，中等強度，可選擇跑步，跳繩等，也可交叉各種運動

• 根據自己的作息時間，安排2天休息。
  
  

• 力量訓練重量選擇剛好能做到規定的次數即可，不要逞強，不要過度，同樣不要太輕鬆，組間歇1分鐘左右，或更短。
  
  

本計劃重在堅持持久的消耗

同時練出肌肉線條

所以不要用力過猛

穩穩的來，效果也很好！

加油！

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