馬來西亞女神體脂率12%,身材凹凸有致!8個動作減脂又塑形
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據說，關注的人身材都變好了
很多健身的女孩，雖體重超過3位數，但她們的身材往往更富有曲線美；這位來自馬來西亞的姑娘，雖然也非常熱愛健身，但她健身的追求卻令很多人無法理解。
她叫Cathryn li，中文名叫李元玲，是一名演員，在生活中，她喜歡芭蕾舞，喜歡彈鋼琴，喜歡健身。
說到她健身的原因，更多的是跟她彈鋼琴有關，每天都會坐著彈幾個小時的鋼琴，所以很多時候下腹區域都會堆積一些脂肪，為了改善自己的身體狀態，她決定健身，堅持到如今已有5年時間！
Cathryn的身高170cm，體重僅僅只有90斤上下，她健身喜歡追求低體脂率，一直維持在11-13%左右，清晰的腹肌是她身上最大的標誌。
都說健身的人都擁有很高的毅力，這個側撐的動作，她能堅持接近近40秒鐘，核心能力很強！
Cathryn的刷脂的決心也真的令人很欽佩，她幾乎不吃米麵等高糖食物，每一頓飲食都非常的清淡，這樣的苦行僧式的生活，她已經堅持了整整1年了！
當然刷脂並不是最主要的目的，關鍵是擁有線條感，她每周都會去健身房4-5次，最喜歡訓練的部位是臀腿、背和腰腹，最喜歡的動作是划船和深蹲。
她健身並不追求重量，只希望在健身的過程中能消耗掉多餘熱量，同時對臀腿肌肉進行刺激。
最近在網絡上她曬出了自己的體脂率，為12%，雖然網友紛紛點讚，但也有網友勸她：真的夠瘦了，別再練了！還有些起鬨的網友表示：12%還不夠低，9%的體脂率才是你的目標！雖然她的想法真的令很多人無法理解，但女孩子體脂率如果一直偏低，那這並不是一個好現象，容易導致激素分泌紊亂，月經失調、心情煩躁等問題！
雖然如此，但還是可以從Cathryn身上看出，健身似乎並不會讓妹子們練出太大隻的身材，很多妹子還在猶豫是否健身，看到她之後有了答案嗎？
降低體脂率，首先就是要解決自己的飲食。
因為「胖子都是吃出來的」。
科學健康的飲食不僅能減脂，而且對健康有極大的好處。
減脂的科學飲食的食物應該多以綠色健康的全食為主。
全食即沒有經過深加工的食物，比如五穀雜糧，綠色蔬菜，生肉等。
而後就是要調整飲食營養結構，減脂者營養結構大概為高蛋白質，高食物纖維，富含維生素礦物質，低脂肪，低碳水化合物。
飲食之外，還有就是多喝水，不可經常喝飲料。
飲食調整好之後，就是運動。
李元玲的運動內容很豐富，這也是能堅持運動，保持好身材的秘訣。
每一個人都有適合自己的運動項目，所以多嘗試幾種類型的運動，或許就能培養一個長期的運動習慣。
而減脂的過程中，很多人認為有氧運動即為減脂運動。
事實上，有氧運動能減脂，但是從長期宏觀上來說，是絕難成功減脂的。
因為有氧運動減脂過程中，也會有肌肉流失。
而當肌肉流失到一定程度後，除了身材僅顯得「乾癟」一般的瘦外，身體基礎代謝也會慢慢降低，所以極有可能會反彈。
事實上，力量訓練之後又一個現象較「過氧耗」。
即為在訓練之後，肌肉組織因為在修復生長，需要能量補充，所以在接下來的幾十個小時之內，身體是持續在消耗能量。
而且肌肉含量高的機體，基礎代謝水平也較高。
更重要的是，力量訓練可以針對性的進行訓練，比如腹肌，臀部，腿部，可以針對性的進行塑形。
所以在運動中力量訓練和有氧運動結合是減脂最佳的組合。
臀腿部肌群作為實體中最大的肌群，針對它進行訓練，不僅能凸顯身材，而且能提高代謝水平，燃脂又塑形。
下面分享一套徒手訓練教程，一共8個動作，每個動作15次，單邊的動作每一邊各做15次，每個動作訓話3組，期間休息30秒。
動作一，登山者
動作二，單腿臀橋
動作三，側弓步+弓箭步
動作四，徒手直腿硬拉+禮弓步
動作五，徒手硬拉+深蹲
動作六，前後分腿跳
動作七，前後左右分腿跳
動作八，半蹲側踢腿
