我用45天減掉25斤，減肥真的不難，知道這兩點，你也可以很容易瘦

最近碰見過很多網友和朋友在向我諮詢減肥的問題，今天我把我減肥的經歷給大家分享一下，我在2019年剛過完年的時候大概是156斤，當時真的有點太胖了，體脂率高達21%左右，也就是那個時候，自己下定決心開始減肥，要把體脂率降下來。

然後就從三月份開始，用了將近45天的時間，把體重從156斤降到了130斤左右，體脂率也降到了18.5%，其實我可以用更短的時間來達到這個效果，但是由於擔心肌肉流失量過高，所以時間上就稍微久了一點，在這個減肥過程中，我把健康的減肥方式總結為兩點，今天通過這篇文章分享給大家。

首先第一點，我們大家開始減肥的時候一定要明白一個原理，我們之所以能夠減肥，就是因為我們每天要為我們的身體創造能量缺口，簡單一點說就是攝入的熱量小於消耗的熱量，形成熱量赤字，這個時候我們的身體就需要消耗脂肪來補充能量，那樣就達到了燃脂的效果。

所以從這一點可以看出，在減肥的路上吃要比運動更加重要，因為我們運動是讓身體消耗更多的熱量，但是如果我們的吃上控制不住熱量的話，那麼就很難達到減肥的效果。

在我的45天減肥期中，我採用的飲食方法為生酮飲食法和低碳飲食法，當然還有更多的一些減脂的飲食方法，比如碳水循環飲食法，間歇性斷食飲食法，輕斷食飲食法等等，後面我會。

專門兒做一期針對於這些飲食方法的分解，在這裡就不給大家講太多了。

其實這些飲食法的原理基本上都是一樣的，雖然每套方法都有其背後成熟的一套理論，但是他們的本質都是控制熱量，製造熱量缺口，所以我們在減肥的過程中，一定要明白這個原理。

但是我們通過管住嘴來來製造熱量缺口，並不是讓大家不吃或少吃，而是讓大家學會吃，儘量去吃一些低GI的食物，堅決不能吃油炸類的，高糖類的食物，比如油條，燒烤，奶泡，泡芙等，酒類和飲料也是需要斷掉的，不管是啤酒白酒或者任何酒類，它的熱量都是非常高的，飲料就更不用說了。

簡單一點兒就是把之前壞的飲食習慣全部改掉，在平時的飲食當中多吃高纖維，高蛋白的食物，多吃自然生長的食物，少吃二次加工的時候，能在家做飯吃就堅決不能去外面吃，在家做飯要做到少油少鹽少糖，平時吃飯每餐只吃七分飽，要做到少吃多餐，避免暴飲暴食。

做到以上的這些，自然而然你的熱量缺口就會形成，那麼你就會在吃飽的狀態下達到減肥的效果，而且這種情況下的減肥，後期是很不容易反彈的。

其次第二點：就是在運動方面兒，一定要做到無氧運動和有氧運動相互結合，在很多健身小白的概念當中，減肥就是跑步，或者只要提起減肥就是做有氧運動，其實這種理念是錯的，雖然一開始有氧運動會讓你達到很好的減重效果，但是在你減脂肪的同時，你也減掉了肌肉，肌肉對於你身體來說是非常重要的，特別是減肥的過程中，肌肉起到了一個至關重要的作用。

你身體的肌肉含量越多，你的新陳代謝就越高，那麼你減肥的效果就越明顯，但是你在大量有氧運動的狀態下，使肌肉的流失量非常高，那麼在你體重下降的同時，你的肌肉含量也下降了，你的新陳代謝也下降了，所以一旦你停止有氧運動，反彈是會非常迅速的。

如果你想讓你的減肥效果更持久，也就是後期不反彈，或者減肥下來以後形體比較好看，那麼你就必須在保證減重的同時，把肌肉的流失降到最低，而保證肌肉流失的方法就是鍛鍊無氧運動。

而且本身無氧運動是消耗體內的糖原的，所以如果先無氧後有氧，這還能很大程度上提高燃脂的效率的，如果單純的只是做有氧運動，一般只有在30分鐘以後才能達到燃脂的效果，這種效率來說是非常慢的，所以最佳的減脂運動就是無氧運動和有氧運動相結合。

如果你是一個健身新手的話，在這個過程中的無氧運動，建議多做固定器械，如果不知道到底該如何鍛鍊固定器械，可以閱讀我之前的文章《新手去健身房不知道怎麼練？七個動作，鍛鍊全身肌肉，告別跑步機》，這篇文章當中有關於新手怎麼選擇無氧固定器械和怎麼鍛鍊的。

以上兩點是我對我減肥期間經驗總結出來的，我相信只要你學會理解這兩點，並執行下去，減肥對於你來說也是非常容易的，減肥和保持身材這件事兒並不是一朝一夕的事兒，它是需要我們長久的於自己的內心作鬥爭，養成一個自律的良好的生活習慣飲食習慣，所以減肥就兩個字兒「堅持」，做到了你就贏了。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的分享對你有所幫助。

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