減肥其實應該先健腦，學會這些知識，你會發現減肥其實很容易

前兩天碰見了一個好久沒有見的小夥伴兒，然後特別高興就在一起吃飯聊天，我們倆相識是在健身房相識的，當時我已經健身將近兩年的時間，然後他也剛去健身房辦的卡，沒去過多久，由於很多健身器械他不會用，他就把我當成了健身教練，詢問了我很多的器械使用方法，然後我當時也跟他解釋了，最後結束的時候我們倆就相互留了聯繫方式，相約以後可以相互結合過來健身，一段兒時間以後，我們倆成了比較好的朋友，經常在一起健身吃飯，但是由於我房租到期搬家了，那邊的健身房就沒有再去過了，從那以後就沒有在見過。

這次見面以後，我們就聊到了關於健身的問題，他說他自從我搬家以後去過幾次就沒有再去過了，我問他為什麼的時候，他說練了一個多月，體重沒有下降反而變胖了，所以他感覺到去健身房鍛鍊沒有任何作用，反而越練越胖，乾脆就不去練了。

隨著後來我們倆聊的越來越多，我才知道每次在健身房鍛鍊完以後，他回到家都是大吃大喝，因為他感覺到練完以後特別飢餓，胃口特別好，所以肆無忌憚的去吃，這個時候我才明白他根本就不知道減肥的原理，在他的認知範圍內，只要我運動了就一定會減肥，殊不知我們減肥的原理就是通過運動增加我們身體熱量的消耗，然後在我們一天飲食不變的情況下製造熱量缺口，這樣才能達到高效的燃脂效果，但是他每次練完以後，回到家基本上一頓飯就把運動所消耗的熱量給吃了回來，而且還有結餘，這種情況下他不胖誰胖？

隨著這段時間我接觸越來越多的想要減肥的小夥伴兒，我發現有這種認知的人不在少數，其實減肥真的是一件特別簡單容易的事兒，但是太多的人不願意學習，不願意提高自己的認知，僅有的對於減肥的概念還是聽別人說的，最後導致的結果就是自己交了很多的智商費，反而沒有減下去體重還增加了體重，最後還把自己的身體給搞得遍體鱗傷。

其實減肥就是我們身體最後的形成熱量缺口，需要分解脂肪來為我們的身體提供能量，這種情況下就達到了燃燒脂肪的效果，那我們的體重自然而然都會減少，而這種熱量缺口的製造，一方面來自於我們運動讓身體消耗更多的熱量，另一方面就是在我們飲食方面，減少我們每天的熱量攝入，這樣的情況下，只要我們每天攝入的熱量小於或等於我們每天新陳代謝所需要的熱量，那麼就會形成熱量缺口，就會達到燃燒脂肪的效果。

所以只要我們學會吃，一樣能夠達到減肥的效果，我們吃的任何食物都是有熱量的，特別是我們去超市購買的零食，在包裝袋上都是有它的營養成分表的，根據它的營養成分表，我們可以計算出它的含有的熱量，一般的計算方式就是用。

營養成分表上每100g的能量的數值除以4.18，所得到的結果基本上就是100g食物所能產生的熱量，那麼我們就可以根據我們一天吃的所有東西，計算出來我們一天所攝入的熱量，只要攝入的熱量低於我們的新陳代謝率，那麼就可以達成減肥的效果。

還有另外一種計算方式就是我們所有商品的營養成分表當中。

都有它的脂肪，碳水化合物，以及蛋白質的含量，我們1克蛋白質所產生的熱量跟1克碳水化合物所產生的熱量，基本上都是4卡，而我們1克脂肪所產生的熱量大概是9卡，所以根據這個計算公式也是可以計算出食物的熱量的。

其實只要明白以上的道理，然後學著去控制自己的每天飲食所攝入的熱量，多去攝入一些低熱量的食物，儘量避免攝入高熱量的食物，那麼你可以每餐都吃到飽的情況下，還能達到很好的減肥效果，這就是市面上現在比較流行的低碳飲食法，以及熱量守恆飲食法的減肥方法。

減肥其實很簡單，只要你不斷的豐富自己的自我認知，你可以很輕鬆很簡單的就達到減肥的效果。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者。

希望我的分享對你有所幫助，如果想了解和探討更多的減肥和健身知識，可以私信或者關注我。