減肥前知道這8件事，讓健身小白的減肥路不在坎坷，趕緊學起來

我相信現在絕大部分辦健身卡和去健身房的小夥伴兒，都是為了減肥而去的，因為目前我待的健身房真正是為了塑型的會員是很少的，大部分還是為了減肥減脂去的，但是你會發現一個現象就是真正減肥成功的，也就是瘦下來的人很少，絕大部分人都是見過一兩次之後就再也見不到了。

我想之所以造成這個現象的原因，絕大部分就是對於減肥這件事兒的認知度不夠，很多人都認為只要我運動了就一定能減肥，其實這就是認知度偏差所導致的，今天我就跟大家分享減肥前大家需要知道的十件事兒，但很多健身小白們少走一些彎路。

首先第一點：作為一個健身新人來說，你要根據自己的健身訴求和你目前的身體的現狀制定一個屬於你自己的健身計劃，之所以很多人堅持不下去，很大一部分原因就是沒有一個合理的健身計劃，可能一開始製作這個健身計劃後很難實行下去，但是只要你有百分之六七十的執行力度，你的身體就會得到很明顯的改變，我相信只要有改變，你接下來就會繼續堅持的。

這個健身計劃一定要是貼合你目前的生活現狀，在對你的工作生活不影響的情況下，因為只有這樣你才能夠更加有效地執行這個計劃，只有你去執行這個計劃了，你的身體才會有很好的改變，所以這個健身計劃一定要貼合實際。

第二點：對於減肥來說，最重要的不是運動，反而是吃，運動只是為了讓我們身體消耗更多的熱量，能夠讓我們製造更多的熱量缺口，我們之所以能夠達到減肥的效果，是因為我們每天通過飲食攝入的熱量低於我們每天身體消耗所需的熱量，產生了熱量赤字，那麼我們的身體就需要消耗脂肪來補充能量，這樣就達到了燃脂的效果。

目前市面上比較流行的減脂飲食的方法也是非常多的，五花八門的，比如：生酮飲食法，碳水循環飲食法，低碳飲食法等等，但是它們的宗旨都離不開製造能量缺口，即消耗大於攝入，所以作為健身小白來說，先不要追求這些五花八門兒的方法，只記住一個宗旨就行，就是每天的熱量攝入要小於消耗，製造熱量缺口，所以減肥的過程中飲食是非常重要的。

第三點：在減肥的期間不要太在意體重秤上的數字變化，我相信現在很多剛開始減肥的小夥伴兒，基本上每天都要上好幾次稱，只要體脂稱上的數字稍微有點兒變化，他的心動也就會隨之而跳動，會因為去一趟廁所體重少幾兩而高興，更會因為吃了個包子體重增加了幾兩而難受。

對於減肥的我們，一定要明白一個道理，我們減肥是在減脂，並不是在減體重，我們更應該關注的是自己的體型體態的變化，只要我們的體型逐漸在向好的方向發展，那就證明我們減肥是有效果的，比如我建議大家平時可以多拍一些身材的照片，然後每天去對比身材，或者是每天去測量自己的維度，這個數字的變化要比體重稱數字上的變化更有說服力。

第四點：沒有任何一個動作可以達到局部瘦的效果，我經常會在健身房碰到有人問我該怎麼減肚子？該怎麼瘦腿？等等的局部減肥的問題，而且我已經回答的不想再回答了，唯一的答案就是世上沒有任何一個運動是可以讓你局部瘦的，做100次卷腹並不能鍛鍊出了你的腹肌。

想要出現腹肌，唯一的方法就是減脂，只要你的體脂率能夠掉下去，你想要瘦的部位它都會瘦下去，所以健身小白們，去到健身房以後不要想著走捷徑，也不要想著通過某個動作把自己的肚子給練下去，老老實實按著自己的健身計劃去鍛鍊就行了。

第五點：不管你是減肥還是塑形，都必須要做器械運動，現在特別多的女性朋友，她去健身房，基本上就是跑步機和有氧操廳，從來不去器械區和啞鈴區，她的原因很簡單，就怕自己的肌肉增大變成了金剛芭比。

肌肉哪有那麼容易增長，男性辛辛苦苦鍛鍊一年，也就增長那麼點兒肌肉，而且必須是在鍛鍊和飲食方面做得都非常好的情況下，才能做到增肌的效果，由於身體結構的不同，女性增肌的難度更加大，所以簡單的做幾次器械，不會讓你變成金剛芭比。

但是如果你不去做無氧運動器械運動的話，你通過有氧運動減下來的肥只是單純的瘦，而且後期也比較容易反彈，因為你在減脂的同時，你的肌肉流失也是非常多的，所以你的體重看起來下降的比較多，但是同時你的新陳代謝也被降低。

而無氧器械運動就是為了保證你的肌肉不流失太多，這樣你在脂肪減下去的時候，你的體型才會更加好看，而且你的身體肌肉含量越高的情況下，你的新陳代謝就會越高，那麼後期反彈的機率就會小很多。

第六點：在飲食方面，選擇食物的時候，儘量去選擇自然生長的食物，不要去選擇一些通過二次加工的食物，我們知道只要是加工過的食物，它都會有各種的添加劑，那麼它的含糖量就會增加，它的熱量就會非常高，而且它的營養成分也被破壞掉了一部分。

就比如我們經常在超市里買的一些東西，喜歡看它的營養成分表，雖然它的營養成分表上標含的熱量不是很高，或者它的蛋白質含量相對來說比較高，但是我們在營養成分表上都會發現它的有一個成分，是鈉的成分也是比較高的，所以一般的這種通過加工的食物的熱量我們是很難控制精確的。

第七點：合理安排自己的熱量缺口，雖然我們的減肥就是我們創造的熱量缺口，但是並不是說我們創造的熱量缺口越大越好，凡事都得有個度，否則的情況下我們是很難堅持下去的。

比如現在市面上很多的代餐，它們一天提供的熱量非常低，所以現在很多人都會去選擇吃一些減肥代餐，想在極短的時間內達到最好的效果，但是由於這個跨度比較大，從之前很高的熱量到現在非常低的熱量，這種情況下會給我們的身體造成很多負面的影響，類似於代謝降低，肌肉流失，月經不調等。

我個人的建議是一開始減肥的時候，不要太急於達到某種效果，要學會循序漸進，比如第一天先製造出200大卡的熱量，第二天300大卡，第三天400大卡，依次遞增，讓身體逐漸適應，又避免肌肉流失，當然這個遞增不能一直增下去，得有個最低限度。

第八點：在減肥的過程中感覺到餓怎麼辦？很多人剛開始減肥的時候會出現一種現象，越減越重。

就是因為他在減肥的過程中消耗了很多熱量，會產生飢餓的感覺，他的食慾就變強，然後他又管不住自己的嘴，結果吃進去的熱量遠遠大於消耗的熱量，最後導致的結果就是越減越胖。

這種情況下的我的建議是，如果有餓的感覺，先別著急吃東西，可以嘗試多喝一些水，這樣會增加你的一飽腹感，還會提高你的新陳代謝，當然很多人說一直喝水是喝不下去的，那麼你也可以嘗試喝一些無糖的汽水，現在市面上這種汽水還是比較多，但是也要注意量哦。

還可以嘗試碳循環飲食法，因為碳循環飲食法有高碳日和低碳日，一般在低碳日的情況下。

你會產生一種非常餓的感覺，但是當你想到明天高碳日的可以吃很多的時候，你就會堅持下去，這樣不斷地高碳日低碳日的循環，你的精神壓力會降低很多，這樣會讓你堅持的更久。

還有就是在每餐的時候儘量攝入多的蛋白質，因為蛋白質的消化相對來說是非常慢的，這樣就會讓我們的飽腹感的時間維持久一點，如果不知道怎麼去攝入更多的蛋白質，那麼我就建議大家平時可以在家準備一些水煮蛋隨身攜帶，只要有餓的感覺就可以吃一個。

以上這八點就是我總結的，對於有減肥需求的健身新手來說需要提前了解的小知識點，我相信如果你在減肥前能夠了解這八點內容的話，一定會讓你少走很多坑，也會更容易的讓你堅持下去。

因為本身減肥就是一條漫長的路，你當初吃胖也不是一朝一夕吃胖的，所以減肥也不是一朝一夕能夠達成的，它需要長久的堅持下去，現在絕大部分減肥失敗的人並不是他們執行力不強，而是在他們減肥期間遇到的各種問題不知道該如何應對而已，當你不知道如何應對的時候，你就會出現情緒暴躁，心態上的崩潰，然後就會徹底放棄減肥的這件事情。

所以如果你是一個剛開始減肥的小夥伴兒，一定要完完整整的看幾遍以上的8條內容哦，如果你們還沒有一個合理的健身計劃的話，可以私信我哦，小宇可以給你免費指導哦，記得點讚關注哦。