快速減脂振奮人心，卻容易反彈，5個要點告訴你慢速減脂才是王道

對待減肥這件事，多數人都是本著：快，准，狠的原則進行。

只要今天的體重比昨天更輕一些，心情就會大好，而如果體重沒有變動，也會因此變得鬱鬱寡歡。

減肥的迫切心情大多數人都會有，很多人都巴不得一夜醒來就能變成自己的理想身材。

如今科技的進步也催生出很多減肥產品，讓人目不暇接，但真正能夠幫助我們減肥成功的產品卻寥寥無幾。

所以更多人還是選擇了科學的方式進行減肥，那就是運動和控制飲食相結合的方式。

因為根據能量平衡法則，如果保證我們每天攝入的熱量能夠持續地小於身體所能消耗的熱量，體重必然會減輕。

但要注意一點是：體重會減輕，這並不意味著減去的全部都是脂肪，可能是水分還有肌肉。

很多人在減肥期間，會吃很少的食物，讓身體產生了很大的熱量缺口，這樣的確會讓體重減輕的很快，但這並不是一種好的現象。

因為我們每天攝入的熱量減少了，體重也的確在減輕，但是身體所需的各類營養也被不同程度的削減了，長期來看對身體健康必然是有一定威脅的。

相比而言，我更推薦慢速減脂的策略進行減肥，因為這樣可以在減脂的同時幫助我們培養出一個易於堅持的好習慣，同時它也是健康且安全的。

接下來，我們就從5點來分析，為什麼我推薦慢速減脂的方式。

1.慢速減脂熱量削減更保守。

我們都知道想要成功減脂，就必須學會控制熱量，讓自己的身體儘可能的實現熱量缺口。

但不要走極端，較大的熱量缺口的確會讓我們更快的瘦下來，但這不是長期有效的方法。

因為大的熱量缺口很容易傷害我們的基礎代謝率，加大肌肉流失量，讓我們感到飢餓，干擾我們的精力，這些缺點都讓我們無法堅持。

並且身體也會啟動各種應激機制來對抗這種情況，也就更容易讓減肥失敗，讓減肥變得更加困難。

我們要以聰明，健康，安全的方式製造熱量缺口，簡單點來說就是以溫水煮青蛙的方式進行，來哄騙自己的身體，而不是直接給它一悶棍。

所以，如果你有一顆迫切減肥的心，請先安撫好它，然後再開始，否則很容易走進極端模式。

2.慢速減脂能幫助培養好的習慣

想永久性減肥成功，本質上就是培養出一種良好的生活習慣（飲食，運動，作息）。

而節食行為並不是一個好習慣，它只是讓我們實現減肥的一種手段，而這種手段進行時也會有明顯的效果（體重降低，體型變小）。

但對於大多數人來說，它並不是一種可以隨心所欲堅持的行為，而是需要克制，一個需要克制的行為是長久不了的。

當我們放棄時，反彈也是必然發生的。

好習慣雖然不容易養成，但一旦養成，它就會堅如磐石，從內而外地影響著我們。

每次堅持習慣的行為就像從兩點之間連接一根看不見的線，當你無數次重複它，它就會形成一根粗大的纜繩，緊緊地綁定我們。

3.慢速減脂能避免損失太多肌肉。

一個肌肉量大的人，他每天所消耗的熱量也就更多。

所以，在減肥期間，如何儘可能的避免肌肉流失，也是我們的目標之一。

在減肥期間，肌肉流失這種情況會發生在任何人身上，不管你是胖子，還是微胖人群。

而且體脂率越低的人，肌肉流失的可能性也會越高。

如果我們在沒有安排力量訓練的情況下進行節食，由於身體損失了大量熱量，那麼身體30%-50%的體重減輕都會來自肌肉。

如果此時蛋白質攝入也不夠，肌肉的流失率會更多。

保持肌肉量的最好方式就是堅持進行力量訓練，並攝入足夠的蛋白質。

因為肌肉屬於用進廢退型，你越是使用它，它就會越強大，也就不容易流失。

所以熱量缺口小的減脂方式，能夠給飲食更多空間，也就能夠更好的避免肌肉較多流失。

4.慢速減脂不容易傷害基礎代謝。

越是大的熱量缺口，越是容易傷害基礎代謝，讓我們更難減肥成功。

當我們以合理控制熱量，均衡攝入營養的方式進行減肥時，身體會朝著正確的方向發展。

但不管你是否合理地控制熱量缺口，減肥都會進入平台期。

平台期的產生是因為，當我們一直處於熱量缺口時，再合理的飲食模式也會導致一定的基礎代謝降低，身體的激素水平也會有一定下降。

而下降後的基礎代謝已經足以和當下的熱量缺口持平，所以減肥效果也會進入停滯狀態。

那麼如何解決呢？

此時我們通常會這樣做，繼續減少熱量，或加大運動消耗，以獲得持續性的減肥效果。

但這麼做就非常被動，只能被不斷降低的代謝往後逼退，吃的越來越少，也會讓我們難以堅持。

其實，我們可以這樣來進行：

在長期的低熱量飲食中間，偶爾插入幾次較高熱量的飲食，這可以防止我們的激素水平和基礎代謝率降低，這種方式叫做周期法。

當所堅持的飲食熱量缺口越大，並且持續時間較長，你的體脂率越低，這種適當提高飲食熱量的方式就對你也就越重要。

5.慢速減脂更安全且容易實現。

對待減脂，一定要足夠有耐心。

慢速減脂雖然不如快速減脂那麼的振奮人心，但它卻能更長久地保持住你的好身材，而不是讓好身材曇花一現。

在減肥的過程中儘量不要和別人比拼減去的重量，因為每個人的情況不同，比較是毫無意義的，只會徒增自己的焦慮。

對大多數人來說，每周減少總體重1%的體重是最安全且合理的。

比如佳明體重150斤，那麼他每周減少1.5斤體重是健康且現實的目標，而且這個數值也會隨著他體重的減少而波動，但每周減少1%的體重卻能夠得到實現。

對待減脂一定不要求快，因為我們都想永久地瘦下來，而不是讓自己只是瘦下來一陣子，所以請給自己一些時間吧。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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