別再虧待自己的身體了，做到這5點，也能輕鬆健康減肥

減肥從來不是靠瘋狂節食餓出來的，想要持久的保持好身材，就別虐待我們自己的胃，只有制定出健康的飲食計劃，好好善待自己，才能保證長久擁有好身材。

我們知道，想要減肥，就要保證身體熱量攝入小於身體支出的熱量，過度得節食只會傷害我們的身體，而科學的飲食需要堅持以下5點，讓我們一起來看看吧。

1、適量的進行規律性運動，提升身體的新陳代謝：俗話說健身三分靠練，七分靠吃，飲食固然重要，但也不能忽視健身的作用，堅持每周進行3-4次的運動，採用有氧和無氧相結合的訓練方式，增加我們身體的新陳代謝，提升身體新陳代謝的速度，從而幫助我們消耗更多的熱量，達到瘦身的目的。

2、少食多餐：少食多餐是非常常見的健身飲食法則，我們需要保證每天攝入熱量低於每天消耗熱量，並且可以在三餐中間加入一些小餐時間，攝入一些乾果、水果、酸奶類健康零食，這可以減少你正餐中所攝入的熱量，能幫助你更好地控制每日攝入，也能讓你的身體吸收更多的營養。

3、控制熱量的攝入：在保證身體供能較為充足的基礎上，我們需要控制攝入熱量，一般來講，常年男性每日攝入熱量為2250大卡，成年女性所攝入為1800大卡，只要保證每日攝入熱量在此水平或是稍低，但不要低於1200大卡，就能很好地幫助你控制身材，搭配運動，你很快就會看到效果。

4、三餐規律，每餐吃七分飽：養成良好的飲食習慣，即便每天按時享用三餐，也能讓你的身體消化系統形成記憶，幫助你更好地控制飽腹感和飢餓感，預防你暴飲暴食，每餐不要吃得太飽，預防攝入過多的熱量，否則會損害腸胃健康，也會讓你的身材走形。

5、儘可能的選擇健康脂肪：即便是減脂期，我們也需要保證飲食均衡，適量的攝入脂肪，而選擇健康的脂肪如深海魚、堅果等不飽和脂肪酸，不僅不會讓你發胖，還有利於你很好地減肥，幫助你控制血脂濃度，預防心血管疾病。