為期6個月的胸肌養成計劃，提高胸肌的厚度，變身有型的男神

很多男士在穿衣的時候總是會發現：自己的身材比較「平」，整個人顯得非常瘦弱，像一根在風雨中搖搖晃晃的豆芽菜。

其實，身材顯得比較平坦，是因為沒有胸肌的緣故。

胸肌鍛鍊出來了，身材就會有所提升，魅力值直線UP。

想要鍛鍊出發達的胸肌，其實並不難，我們可以一起進行這份為期6個月的鍛鍊，通過良好的鍛鍊幫助自己變得有型，成為男神只需一份合理的鍛鍊計劃！

前期1個月：新手小白的入門

在前期我們剛開始接觸胸肌的鍛鍊，需要注意運動的力度不要太高，一定要讓身體逐漸適應運動力度。

而且，在開啟無氧運動的鍛鍊之前，我們需要進行適當的有氧運動，讓身體降低體脂率，才可以有一個良好的基礎，迎接接下來的無氧鍛鍊。

在這裡我給大家推薦2種有氧運動，幫助大家降低體脂率。

①開合跳

開合跳可以幫助我們消除體脂率，我們在進行開合跳的時候，需要採取站姿，身體隨著一定的節奏進行開合，打開四肢和收回四肢，身體不停地在「大」和「1」字之間進行切換。

我們在進行開合跳的時候，需要讓全身的肌肉都參與到其中，幫助我們得到有效的鍛鍊。

建議進行3到4組，一組進行50到60個。

②擴胸運動

擴胸運動可以幫助我們消除體脂率，我們在進行擴胸運動的時候，需要以手臂在身體前面進行交叉、擴展運動，有效的靜態拉伸不僅可以幫助我們燃燒體脂率，還可以對我們運動鍛鍊之後的身體產生一定的放鬆和舒展。

建議進行5組，一組進行20到30個。

中期3個月：健身者的成長日記

通過為期三十天的前期鍛鍊，我們已經儘量降低了體脂率，擁有了良好的基礎，可以迎接接下來胸肌的鍛鍊了。

我們要通過強力的無氧運動來幫助我們提高胸部肌肉的厚度。

接下來，我給大家推薦2種無氧運動，我們可以通過無氧運動幫助自己鍛鍊胸大肌。

①寬距伏地挺身

我們可以通過寬距伏地挺身鍛鍊胸大肌。

我們在進行伏地挺身的時候，需要以手掌、腳前掌共同作為支撐點，腹部和腹部繃緊，身體保持挺直，深吸一口氣以後，我們需要彎曲肘部進行伏地挺身，以胸大肌發力，記住快上慢下的原則，幫助胸大肌具有良好的鍛鍊。

推薦一次進行4組，一組進行30個。

②啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥可以對於我們的胸大肌產生鍛鍊作用。

我們在進行啞鈴飛鳥的時候，需要手持啞鈴器械，雙臂展開、胸肌發力，做鳥兒飛翔的狀態。

在進行的時候，打開的狀態需要手臂與手臂之間呈現一個夾角，雙臂不是完全與身體平行。

推薦一次進行4組，一組進行30個。

後期2個月：向健身高手衝刺

通過為期4個月的鍛鍊，我們已經有了明顯的進步，在最後的階段，我們需要鍛鍊胸部的中縫。

胸部中縫對於整個胸肌的美觀程度具有良好的作用，所以我們絕對不能忽視這個部位。

①夾胸

想要鍛鍊胸部中縫，我們可以通過夾胸器幫助自己的胸肌中縫得到有效的鍛鍊。

如果你想要鍛鍊胸部中縫，可以通過這類器具進行訓練。

在使用夾胸器進行鍛鍊的時候，我們需要記住這幾點原則：①使用前進行適當熱身；②熟練使用夾胸器；③進行適合自己的組數，從而幫助自己得到有效的鍛鍊。

在通過夾胸器進行胸部的鍛鍊的時候，我們需要選擇適當的重量。

在進行之前，我們需要深吸一口氣再開始進行，慢慢地以胸部發力，一邊進行一邊慢慢地呼氣，幫助胸部得到充分的鍛鍊。

②窄臂伏地挺身

想要進行胸肌中縫的鍛鍊，我們可以選擇窄臂伏地挺身。

窄臂伏地挺身可以鍛鍊到胸肌中縫，我們進行的時候，需要採取俯臥姿勢，注意以手臂和前腳掌支撐身體，腹部收緊，整個人繃緊成一道直線，注意有意識以胸部肌肉發力。

建議一次進行4組，一組進行25到30個。

看到了這裡，我們對於胸部的鍛鍊已經有了一定的了解啦。

如果你想要擁有發達而性感的胸肌，就一定要記住這份為期6個月的胸肌訓練計劃，6個月以後，你將擁有發達的胸肌！趕緊行動起來、一起鍛鍊起來吧！