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如何鍛鍊核心肌肉？2步健身，練出發達的核心力量

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Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們要一同了解有關核心肌肉鍛鍊的知識點，讓我們一同了解下吧！

核心肌肉是很重要的部位，不僅可以提高體魄，還可以增強肌肉的功能性。

除此之外，爆滿清晰的核心肌肉，對於外形也具有良好的提升，有了發達的核心肌肉，整個人就會顯得健美強壯。

說了這麼多有關鍛鍊核心的好處，我們到底應該如何鍛鍊核心肌肉呢？通過這2步幫助我們健身，能夠迅速練出發達的核心力量。

第一：如何通過運動健身？

在這裡，我給大家準備了3項無氧運動，幫助大家鍛鍊核心肌肉！

①平板支撐

我們可以通過平板支撐鍛鍊核心肌肉，我們需要採取面部朝下的俯臥姿勢，手肘曲起，前腳掌和手肘共同支撐身體，腹部進行發力，整個人繃緊成一道直線，通過身體的發力維持幫助自己進行這個運動。

建議一次進行4組，一組進行20個。

我們可以通過卷腹運動幫助自己鍛鍊腹部，我們需要採取面部朝上的仰臥姿勢，雙手抱住頭部，雙肩放鬆、手肘展開，我們需要以腹部發力，讓腹部的肌肉充分捲起，以一定的頻率進行運動，幫助核心得到充分的鍛鍊。

建議一次進行4組，一組進行30個。

③站立觸足

我們可以通過站立觸足鍛鍊自己的腹部肌肉，我們需要採取站立，雙臂放於身體兩側，舉起手臂，慢慢地彎曲腰腹部，以腰腹部進行發力，以手臂觸碰腳尖，採取快上慢下的節奏進行運動。

建議一次進行3組，一組進行20個。

第二：運動中的要點是什麼？

在這裡，我給大家準備了3個鍛鍊要點，讓我們看看吧！

①運動頻率

我們需要保持一定的運動頻率，一周保持固定的運動鍛鍊，通過充分的運動頻率幫助自己鍛鍊身體、提升身體素質、增強核心的肌肉強度。

在這裡，我建議大家一周保持3次以上的運動頻率，一次保持1.5小時左右的運動時間，每次運動的時候都需要保持高強度的運動水準。

②管理飲食

​我們需要保持良好而健康的飲食結構，通過飲食輔助自己的身體進行運動鍛鍊。

我們在運動期間，需要避免「高鹽分」、「高糖分」、「高熱量」的食物，儘量在保證營養均衡的同時，選擇低熱量的健康食物，多多食用富含蛋白質、維生素以及膳食纖維的食物。

③運動鍛鍊後拉伸

我們在運動鍛鍊後，可以適當進行拉伸運動，通過拉伸運動幫助自己的腹部肌肉提高靈活度，增強肌肉的質量。

建議一次進行15分鐘以上，每一個動作都需要拉伸到位，保持肌肉有充分的延展性。

看到這裡，我們對於如何鍛鍊核心肌肉已經有所了解啦，如果你想要鍛鍊我們的核心部位，就一定要記住本文的所介紹教程，通過合理的鍛鍊的方式，幫助自己得到良好的鍛鍊效果喲！

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