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增強核心力量，方能成為真漢子，腰腹部鍛鍊我有招，趕緊學起來

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Hi，大家好，我是你們英俊瀟洒風流倜儻的健身減肥小助手肌肉醬，本期我們會繼續探索練出好身材變身猛男的道路，今天我們的話題是腰腹部鍛鍊。

腰腹部的肌肉作為核心肌肉群，如果可以進行充分的鍛鍊，就可以迅速提高我們的外形，除此之外對於保護內臟、增強體魄、提升身體素質等方面也有作用。

正因為腰腹部的鍛鍊具有這麼多的好處，所以我們一定要鍛鍊起來，爭取練出超強的核心力量，擁有了強力核心，方能成為真漢子，如果大家想要鍛鍊腰腹部，就一定要跟著我學起來。

第一招：無氧運動

想要加強核心力量，我們可以參與無氧運動，無氧運動屬於進行中身體處於厭氧狀態下進行的運動，力度往往比較大，而且通常是力量訓練。

真漢子就得通過無氧運動幫助自己鍛鍊核心肌肉，在這裡我給大家準備了2項無氧運動，幫助身體鍛鍊核心。

①平板支撐

我們在進行平板支撐的時候，需要採取面部朝下的俯臥姿勢，我們需要以手肘和前腳掌共同支撐身體，以腹部肌肉進行發力，全程繃緊腹部肌肉，從而幫助自己鍛鍊腹部的肌肉。

從而幫助自己提高鍛鍊的程度。

1次4組，1組20個。

②卷腹

我們在進行卷腹的時候，需要採取面部朝上的仰臥姿勢，雙手抱住頭部，手肘展開，在進行卷腹的時候，我們需要記住起身時呼氣，下落時吸氣，從而輔助自己參與鍛鍊。

以腹部進行主要的發力，讓腹部的肌肉充分地捲起來。

1次4組，1組20個。

第二招：保持生活習慣

想要保持核心的力量強度，我們還需要保持著良好的生活習慣，通過良好的生活習慣幫助自己維持強大的身體素質和肌肉的素質。

我給大家推薦2點，請各位一定要注意。

①避免久坐

第一點是避免久坐，久坐是現代人常有的壞習慣，我們需要儘量避免這個問題。

久坐不僅會影響身體素質，還會造成脂肪在腹部堆積，最後我們的核心就會慢慢地弱了。

在這裡我建議大家每隔一個小時，就起身走一走，進行適當的運動。

除此之外，坐姿也是非常重要的呢！我們也得保持良好的坐姿。

②保持運動頻率

第二點是保持適當的運動頻率，一定的運動頻率不僅可以幫助我們提升身體素質，還可以有效提高核心強度，從而幫助我們維持健身的效果。

如果肌肉長期不刺激，就會慢慢地變弱，最後還會萎靡縮小。

在這裡，我建議大家就算煉出了自己的想要的肌肉，也要保持一周至少一次的全面運動，通過運動鍛鍊幫助自己維持核心強度。

看到這裡，我們對於如何鍛鍊核心肌肉、增強核心肌肉已經有所了解啦。

核心力量原來是這麼的重要，這麼的值得鍛鍊，如果你想要增強核心力量，如果你想要成為真漢子，就一定要進行腰腹部的鍛鍊，趕緊鍛鍊起來吧。

​原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路

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