遠離傷腰兇手仰臥起坐，想減掉肚子贅肉，用這3個動作甩掉肥肉

對於想要減掉肚子上肥肉的人來說，仰臥起坐是他們的第一選擇。

仰臥起坐確實能幫助我們減少贅肉，還能夠幫助我們增加腹部肌肉。

但是，這個動作會給我們的身體造成極大的損傷。

如果，你在網絡上搜索仰臥起坐，就會看到很多因為練習仰臥起坐致殘的新聞。

曾經看到過一起因壓力過大做60個仰臥起坐導致下半身癱瘓的新聞，所以明智的人是不會選擇仰臥起坐甩掉肚子上的肥肉的，畢竟是傷腰的動作。

​仰臥起坐在幾年前還在健身的神壇當中，但是人們對健身的知識和見解越來越豐富，才發現這個動作對身體不太友好。

對懂得訓練和肌肉發力點的人來說，仰臥起坐對他們有鍛鍊的價值，但對於健身小白來說就很容易傷到腰椎了。

能夠減掉腰腹部贅肉的動作有很多，不需要非得選擇傷腰的那一款。

這類贅肉的產生是由於長時間久坐和缺乏鍛鍊導致的，我們可以通過鍛鍊來增加肌肉活力。

在健身界中是沒有局部瘦身的運動的，這3個動作其實是帶動全身運動，但能幫助我們激活核心部位，讓腰腹部收緊，減少贅肉。

​這3個動作非常簡單，而且對空間要求不大，運動時間也非常短，對待新手也非常友好。

卷腹

​該動作對運動量少和腰腹部力量不足的人非常友好，可以幫助我們激活腹直肌。

做這個動作時，我們需要平躺在墊子上，雙腿彎曲垂直於地面，要保持肩部下沉、收緊腹部，下巴也要收緊，背部保持挺直，不要彎曲。

然後抬起雙腿，頭部讓身體一側轉去。

一組做15個，每天3組。

在做這個動作的初始階段，可能會很累，但慢慢地腹部的酸痛感就會消失，動作也會越來越熟練，大肚子也會慢慢沒有的。

單側撐體

​我們首先要側身躺在墊子上，用右手的力量把身體支撐起來，讓肩膀、背、臀在一條直線上，保持核心收緊的狀態，在這個動作中一定要保持腹部式呼吸，感受腹肌的發力感，將身體下沉和抬起，算是一個動作。

這個動作，要連續做20個，做完之後休息15秒，做3組。

運動過程中，要保證身體不能彎曲，要一直處於挺值得狀態。

千萬不能用嘴呼吸，否則就感受不到肌肉的發力感了。

俄羅斯轉體

​這是一個經典的練習腰腹肌肉的動作，能夠有效的幫助我們瘦肚子。

相比於上面的動作，這個動作會更加有難度。

做這個動作時，需保持上半身挺直，兩手的掌心相對合併，並向前方伸直，身體坐在地面上，讓身體向後傾，要讓身體與地面有一個夾角，不要完全貼合地面，讓雙腳貼緊地面就好，身體左右轉動。

要讓身體肌肉處於緊繃的狀態，一次做45秒，休息15秒，每天做3組。

腹部贅肉是非常令人煩惱的存在，會讓人看起來非常沒精神，也許體重不重，但有贅肉的存在，讓整個人看起來都格外得臃腫了。

通過上面的動作，可以幫助我們改善這一問題，可以隨心所欲穿自己喜歡穿的衣服了，不用再看別人異樣的眼光了，可以成為閃亮的自己。

​身體上的贅肉不是很好減掉，尤其是肚子上的肥肉。

無論，你採用任何方法，都需要一段時間的努力才能成功。

一定不要急於求成，去找傷害身體的方法來改善贅肉問題。

你只要認真堅持健身，合理安排飲食，就一定能夠看見成效。

用鍛鍊去打造一個完美的自己，甩掉肚子上的贅肉，減輕重量。