還在為小肚腩煩惱？奉上腹部減脂法，讓贅肉無處安身

腹部的肥胖簡單來說就是小肚子，也就是人們常說的向心性肥胖。

不論男女都會有這種苦惱，明明自己並不是很胖，可就是因為肉長在了肚子上，讓自己整個人看起來都不是特別美觀，還有種虛胖的感覺。

大家的問題可能恰好也出在這裡，那我們就來探究一下哪種運動才會有效的減肚子。

腹部運動

深蹲

這項運動男女都挺適合的，每天抽出來一點時間，就可以做一做這個運動，堅持每天五十個深蹲就可以了哦。

在做深蹲的這個過程當中，我們的腹部肌肉和臀部肌肉都是可以得到充分的鍛鍊的，脂肪就會一點一點的被消滅掉，不僅會練出平平的小肚子，還可以練出非常好看的臀型哦。

當然一開始練的時候一定要知道什麼叫循序漸進，也一定要堅持。

每天的總量要保持在五十個左右，在自己逐漸熟練了以後，五十個一組逐漸加量，從一組到兩組以此類推這麼加，如果身體條件比較好的話還可以進行負重深蹲，負重深蹲效果是最好的。

支撐

當然就是平板支撐了，看上去好像非常簡單的樣子，其實做起來是非常有難度的，身體條件比較差一點的基本撐不了一分鐘。

當然大部分人都是可以堅持到一分鐘的，還要循序漸進的來。

平板支撐就像是伏地挺身的簡化版，省略了一個手臂上下伸縮的這個步驟，比較受女生的歡迎，因為女生一般來臂力都不是很好。

平板支撐要撐上個三五分鐘左右才可以見到功效，不過也急不得，還是慢慢鍛鍊。

支撐的時候手臂是和地面保持一個垂直的狀態的，撐的同時，腹部的肌肉也一直處於一種收緊的狀態，這樣對於腹部燃燒脂肪也是非常有利的。

一開始的時候做，沒多久手臂和身體就會出現一種明顯酸痛的感覺，大概一分鐘的時候可能就開始有點撐不住，這種情況的出現是非常正常的，能堅持就一定要堅持下去，鍛鍊的時間越長就會越覺得輕鬆，時間也就會越久。

自行車

不是真的去騎自行車，是模擬那個動作。

每天抽出來大概十五分鐘時間，在床上或者在地上放上墊子，躺在墊子上也是可以的。

方法是很簡單的，就是躺下之後抬起腿模擬蹬自行車的動作，堅持一個月就會有成效。

還會有意外驚喜呢，還可以瘦腿哦。

除了這個之外還有比較簡單的，就是靠牆抬腿，或者是站著堅持抬腿，都會瘦腿瘦肚子。

仰臥起坐

這個運動是最需要好好堅持下來的一個，不可以三天打魚兩天曬網，否則小肚子會反彈的，並且動作要標準。

我們在鍛鍊仰臥起坐的時候其實主要是腰腹部在用力，因此這個運動也是最有效果的。

如果腰腹部的贅肉不少的話，我們做的時候腰腹用力，脂肪會加速燃燒。

做這個運動，只要堅持每天做，不出多久就會有成效的。

建議是每天晚上堅持做，三十次為一組，一天做兩三組就可以，一開始做，第二天腰腹會有輕微酸痛感，但是不要停，一天都不要中斷。

肚子消下去之後仍然堅持做，那麼馬甲線就不遠了。

另外減脂可是不止是運動單方面的事情，連自己的飲食和一些生活習慣都是不可以忽略的。

如果做完運動之後又熬夜又吃東西那還不如不做。