如何鍛鍊出雄壯背闊肌?3步令你擁有超強後背,真男人怎能不練

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哈嘍,大家好,今天我們要一起聊聊練背的那些事兒。

作為一個男性健身者,鍛鍊出一身雄壯而健美的外形是我們的終極目標,而寬闊而健美的背闊肌,則是最少不了的健身者必練部位之一。

背闊肌在我們的後背,對稱兩塊肌肉,幾乎橫貫了我們的整個後背,從肩部開始,呈現倒水滴型一直到後腰部,是非常巨大的肌肉部位。

當背部被練出來了以後,整個人就會顯得特別的結實、健美、穿衣有型,所以本期我們會一起學習有關練背的相關知識點,如何鍛鍊出雄壯背闊肌?3步令你擁有超強後背,真男人一定要練。

一起來看看吧。

第1步:運動

想要擁有雄壯的背闊肌,就一定要通過運動大量鍛鍊。

在這裡我給大家準備了兩項比較有效的無氧運動,可以幫助大家輕鬆塑造出雄壯的背闊肌,如果你想要鍛鍊出雄壯的背闊肌,就一定要記住,多多參與這兩項運動,讓我們一同了解下。

①啞鈴划船

第一個運動是一項自由力量運動。

我們可以通過啞鈴划船幫助自己的背部擁有結實雄壯的肌肉,讓我們的背闊肌得到有效的鍛鍊。

我們需要採取站立的俯臥姿勢,可以單膝下跪,身體前傾,一隻手持啞鈴,另外一隻手輕鬆地撐住划船機。

這是準備姿勢,當我們在開始進行划船的時候,需要吸一口氣,背部肌肉發力拉起手臂,整個人猶如在劃一隻船,整個運動過程有規律有節奏。

建議一次進行5組,一組進行20個。

②引體向上

我們可以通過引體向上幫助自己的背部擁有結實的肌肉,讓我們的背闊肌得到有效的刺激和鍛鍊。

我們需要藉助單槓來進行這個運動。

引體向上分為多種類型,其中其普遍的正握、寬距的引體向上。

我們需要正握單槓來進行這個運動,雙手距離比肩部略寬,背闊肌作為主要的發力部位,胸肌和手臂可以稍微借力,深吸一口氣,快速吊起身體。

當身體高度抬起以後,我們需要維持一秒鐘以上,隨後慢慢地放回恢復原位,完成一次引體向上。

建議一次進行5組,一組進行20個。

第2步:飲食

想要擁有雄壯的背闊肌,肌肉含量少不了,健身效果也很重要。

想提升肌容量、擁有良好的健身效果,我們就一定要合理利用自己的飲食,通過適當的飲食幫助自己擁有更好的健身效果,讓我們一同了解下。

①運動後食用蛋白質

說起健身,有一種食物中的成分我們不得不提,那就是蛋白質。

蛋白質對於肌肉可以起到構建作用。

我們需要在運動後補充適當的蛋白質,幫助自己正處於成長中的肌肉得到有效的提升。

在這裡建議大家在鍛鍊以後及時補充適當的蛋白粉,在日常飲食中也要多多食用富含優質蛋白質的食物:魚類、蝦類、瘦肉類、蛋奶類等。

②保持日常飲食的營養均衡

我們作為一個健身者,一定要保持日常的飲食均衡,我們需要多補充肌酸、維生素以及微量元素,也要攝入一定的脂肪和碳水化合物。

飲食健康了,我們的健身質量就足以有一個好的提高。

第3步:生活習慣

我們需要保持良好的生活習慣,以此幫助自己保持更好的健身效果。

在這裡,我針對於背闊肌的保持和養成,總結了兩個在生活中需要注意的點,如果你想要保持背闊肌肌肉形狀,就一定要記住這2點。

①避免久坐

久坐是很多現代人都會擁有的壞習慣,我們在日常生活中,需要避免久坐、儘量避免長時間處於坐姿狀態,以免讓脂肪堆積,影響到背闊肌的健身效果。

在這裡我建議大家每隔1小時就起身進行適當的運動,幫助身體得到有效的恢復。

​我們需要在日常生活中注重形體,因為不好的形體會影響我們的背闊肌的肌肉形態,從而影響到我們的形體。

我們在平常需要儘量避免彎腰、駝背、聳肩等不良的形態,從而幫助背闊肌能擁有一個良好的形態,我們在日常生活中需要讓後背始終保持平坦。

看到這裡,我們對於如何鍛鍊出雄壯的背闊肌已經有了一定的了解啦。

如何鍛鍊出雄壯背闊肌?區區3步就可以令你擁有超強後背,真男人怎能不練。

如果你想要擁有健美的外形,就一定要練出背闊肌。

好啦,本期的內容到這裡就結束啦,我們下期再見。

(我要趕緊去健身房來一場超強的健身鍛鍊啦)

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