想要將背部雕刻得完美,這3個方法,值得一看

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身邊越來越多健身的小夥伴喜歡秀出自己的身材,你是否也想像他們一樣,但是看見自己的背部肌肉就像澆了一盆冷水,那麼如何將打造背部肌肉呢,下面三個方法你值得一試。

第一就是高位下拉,這個動作對背部肌肉的練習有很大的幫助。

首先,要把準備姿勢做好,這樣接下來的訓練才會有效率,準備姿勢是一件非常重要的事情,對於高位下拉這個訓練動作的準備姿勢,它相較而言是很容易的,並沒有想像的那麼複雜,我們需要自己坐在高位下拉器械上的訓練凳上面,然後把自己的雙腳放到地面上,一定要踏實。

其次,把自己的大腿固定在器械上的擋軸的下方,我們的腰背要挺直,要讓自己保持處於一種收緊的狀態,然後選擇一個寬握的握距去握住槓子,並且選擇正握的方式去握,否則,很難達到訓練的效果,握住了槓子以後,我們要讓自己的肩膀沉下去,注意一定不能聳著肩,在向下拉的過程中,讓自己的上臂與軀幹在一個平面就可以,不要讓你的肩部太往外展。

第二是單臂啞鈴划船,眾所周知,這個方法是鍛鍊背部肌肉最佳的方法,所以掌握這個方法對你雕刻背部有很多的益處。

首先,後背挺直,大約成弓型,抬頭,身體固定不動,將啞鈴拉起,直到結束你不能繼續向上拉起時,要將你的肩部和肘部沿著拉起方向,向上、向內頂起,這時這一側的背闊肌,要收縮,單臂啞鈴划船主要鍛鍊的是中部背闊肌,除此之外,有很多的人也抱怨自己背部不對稱,通過這個方法也可以解決這個背部肌肉不勻稱的問題,對鍛鍊者來說是個補償的好機會。

第三是引體向上,有正握引體向上和反握引體向上,正握引體向上可以更多的刺激背部,更好的打造背部肌肉,而反握就達不到這樣的效果,因此引體向上要練背闊肌,要需要正握並適當寬距練習,正握單槓胸部迎向單槓,拉起時感受胸部挺起,然後用胸部向橫杆迎去,這個方法可以幫助動用背闊肌發力,更好的鍛鍊背部,但是一定要注意,運動中千萬不能含胸駝背,這樣會無法收緊背闊肌,從而失去鍛鍊效果。

之前有句很經典的話,新手練胸,老手練背,可見,背部肌肉的訓練在健身中是很重要的,如果你也想打造完美的背部,記住這三個方法,馬上行動起來吧。


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