想要完美倒三角？堅持練習這4個動作，你也可以擁有~

「倒三角」身材會受到青睞

不僅因為它象徵著力量

還因為這樣的背部線條真的很好看！

想要擁有「倒三角」

需要長時間對背部肌肉進行鍛鍊

此外鍛鍊背部肌肉

還可以調整你的體態

使你身姿更挺拔

並且還能夠緩解因長期伏案造成的腰背疼痛等

下面幾個動作可以幫你鍛鍊背部

適合剛入門的新手

堅持鍛鍊下去

你會有意想不到的收穫喲~

引體向上

a. 雙手與肩同寬握住一根直引體向上單槓，掌心向後。

b. 接著將雙腿抬離地面，將身體向上拉，使胸部上升至單槓位置。

緩慢地將身體下放至肘部要鎖死前的位置。

單臂俯身啞鈴划船

a. 左手抓起啞鈴懸在體側，右手放在與膝同高支撐物上。

將右腿挪至舉重床前，雙腳呈前後站立姿勢。

背部平直，向前傾斜，呈45 度。

b. 要扭曲身體或用肱二頭肌將重物拉至胸部。

保持握緊，並且控制重物回至起始位置。

重複預定的重複次數，交換兩側。

滑輪單臂水平划船

a. 左手握繩索，呈前後站立姿勢，使繩索始終存在拉力。

b. 朝左肩部拉繩索，用力擠壓背部左側的肌肉，同時伸展左側的胸肌。

緩慢地將重物減速放回至初始位置。

深蹲高位滑輪下拉

a. 用伸開的雙臂抓住兩個把手，向後坐至半蹲位置。

b. 用力將兩個把手向下拉至肩部兩側，保持半蹲姿勢，直視前方，將把手保持在肩部位置。

開始讓重心緩慢地移動至起始位置。

-END-

以上內容來自

《男性肌肉與力量訓練指南》

由人民郵電出版社授權發布，不代表健身領域單方觀點。

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