背部練得好不好轉過身就知道了，背部訓練需要哪些技巧

有沒有聽過一句話，轉過身就知道輸贏。

從這句話我們可以清楚的明白，背部練得好不好，和水平高不高真的有很大的關係，基礎的訓練大家也練的差不多了，現在就給大家介紹一下進階的訓練技巧。

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1.T杆划船&雙臂啞鈴划船

它們用於訓練的目的是相同的，這兩個動作都有助於增加背部厚度，但是在超級組中它們各有好處。

雙臂啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌上部，同時會練到大圓肌，還有三角肌後束，以及斜方肌；T杆划船主要鍛鍊中背部的厚度。

在訓練過程當中，可以交叉著訓練，取長補短，做到訓練效果最大化。

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2.寬握高位下拉&反握高位下拉

寬握高位下拉和反握高位下拉，對我們背闊肌刺激很足，背部發力感也好找，同時，還可以鍛鍊到我們的斜方肌和菱形肌。

這個過程當中所有的動作都是使用背闊肌收縮的力量來拉動重量的，不是你的手臂，儘量減少手臂的代償，下拉肩部要放鬆，還原肩部不要聳肩，節奏的控制也要合理，不要過快，還原動作的時候，也要感受，背闊肌的充分拉伸，不是完全放鬆的，保持你的胸部上挺，可以更好的刺激我們背闊肌。

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3.高位硬拉&山羊挺身

山羊挺身這個訓練動作有另外一個叫法「背屈伸」，最主動收縮的肌肉是臀大肌和膕繩肌，其實這個訓練動作中最主動收縮的肌肉是臀大肌和膕繩肌，當然還有其它肌群來輔助；高位硬拉能夠通過架上拉來加強我們的臀部，大腿後側，核心，握力以及背部肌群。

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4.專注

這是最重要的一點，忽略這一點，任何的努力都是白費的，但是很多小夥伴在背部訓練的時候會犯一個錯誤，因為他們練背無法像在練手臂或胸部那樣看到肌肉運動。

這就需要我們在鍛鍊前先考慮一下你的背部訓練，花時間去感受每次動作，這樣你就能建立起思想和肌肉的聯繫，對於像這樣的訓練來說這麼做是至關重要的。