男人要想有型，就少不了寬厚的肩部！2招讓你逆襲成型男

哈嘍，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手，今天我們要來繼續了解有關三角肌的鍛鍊方式。

三角肌可以令一個人的外形得到充分的提高，不僅可以提高上半身的厚度，還可以提高肩部寬度，整個人的外形一下子就變得結實了。

另外，男人要想有型，就少不了寬厚的肩部！你可以想像，那些被人稱之為「弱雞」的健友，都有一個多麼脆弱的肩膀！今天我就來教你2招，一招訓練，一招飲食，教你練出強壯的三角肌，打造超強肩部，逆襲成型男。

第一步：分束鍛鍊

我們的第一步是通過運動鍛鍊三角肌，三角肌分為三束，到底是哪三束呢？這三束分為前束、中束、後束。

我們在鍛鍊時，得記住一點，那就是需要把這三束分開地進行鍛鍊。

因為三束肌肉的位置有所不同，所以需要分開鍛鍊，而且針對性的鍛鍊效果更好。

①三角肌前束：啞鈴前平舉

啞鈴前平舉可以幫助我們鍛鍊三角肌前束，我們在進行這個運動時，需要藉助啞鈴來進行。

我們需要以肩部前側進行主要的發力，手臂微微彎曲地舉起啞鈴，做前平舉運動，令啞鈴舉起至下顎處。

注意發力的點不要放在肱二頭肌。

建議一次進行4組，一組進行20個。

②三角肌中束：啞鈴側平舉

啞鈴側平舉可以幫助我們鍛鍊三角肌中束，我們在進行這個運動的時候，需要正握啞鈴，微微彎曲肘關節，以肩部的側面進行主要發力，按照一定的頻率進行啞鈴側平舉。

注意發力的點不要放在肘關節。

建議一次進行4組，一組進行20個。

③三角肌後束：啞鈴俯身側平舉

啞鈴俯身側平舉可以幫助我們鍛鍊三角肌後束，我們在進行這個運動時，需要俯下上半身，手持啞鈴，以肩部後方做主要的發力，進行側平舉。

注意整個過程我們的背部都是直的，微微含胸。

建議一次進行5組，一組進行15個。

PS：每次鍛鍊選擇一種運動來進行

第二步：管理飲食

飲食對於健身者來說，同樣是值得注意的重要事項。

想要鍛鍊出強壯的三角肌，我們還必須要管理好自己的飲食。

在這裡我給大家準備了2點值得注意的地方，讓我們一同了解下吧。

①多補充蛋白質

第一點是多多補充蛋白質，健身後攝入充足的蛋白質，不僅可以幫助身體快速修復，還可以幫助肌肉自愈，從而提高肌肉的含量。

我建議大家多多食用容易被人體吸收利用的優質蛋白質，例如瘦肉類、蛋類、魚類、奶類、豆類等，這些食物中富含優質蛋白質，可以提升我們的肌肉。

②少攝入鹽分

第二點是少攝入鹽分，我們平常在選擇飲食的時候，儘量不要選擇太鹹的食物，因為鹽分容易造成身體發生水腫問題，從而破壞肌肉的線條，所以我們需要管理鹽分的攝入。

健身者就是得清淡飲食、膳食生活，高度的自律方可保護自己的外形，讓我們擁有健美的身體。

看到這裡，我們對於如何鍛鍊出三角肌已經有所了解啦，如果你想要變身型男，就一定要好好地練起三角肌，通過這2步簡單的教學，打造超強的肩部，讓我們一起練起來！喜歡的朋友，可以多關注我的頭條號哦，我會為你創作更多有價值作品！

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