把啞鈴這個器械用好，練出寬大的肩膀，也就不是一件難事了

對於我們很多的健身者來說，在進行健身訓練的過程中，去練出自己的飽滿且圓潤和寬大的肩部肌肉，應該都會自己的健身目標之一了，我們得要知道的是，如果自己能夠把肩部肌肉練得寬大且壯實的話，那麼不僅會讓自己的肩膀變得很寬，而且還會讓自己整體的身材去變得更加壯實了，會給自己的身材和體型大大加分。

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而如果我們想要練出寬大的肩膀的話，那麼自己在進行健身訓練的過程中，去進行適當的肩部肌肉的強化訓練，就是十分有必要的了。

在小編我的觀念中，如果我們想要把自己的肩部肌肉練好，從而練出自己寬大的肩膀的話，那麼自己就需要在練肩的過程中，去把啞鈴類的訓練動作做好。

我們的肩部肌肉有這樣3個主要的部分，它們分別是我們的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌的後束，在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一下這3個部分的3個啞鈴訓練動作。

一，啞鈴前平舉

這是一個很好的三角肌前束的訓練動作，因為我們得要知道的是，自己的三角肌前束在收縮發力時，其主要功能就是讓我們的肩關節去完成一個屈的動作。

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而我們在做啞鈴前平舉這個動作的時候，我們的肩關節就是在完成一個負重的屈的動作，這也就是說，我們在做啞鈴前平舉的過程中，就可以很好的練到自己的三角肌前束了。

我們在做啞鈴前平舉的時候，如果想要讓三角肌前束去受到更好的肌肉刺激的話，那麼就最好要讓自己在做動作時，去做到快起慢下，以及保持身體的穩定。

所謂的快起慢下，指的就是在做啞鈴前平舉時，舉起啞鈴的過程需要快一些，大約持續一秒到兩秒的時間並且呼氣，然後在放下啞鈴的過程中，就需要慢一些，大約持續四秒左右的時間。

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​二，啞鈴側平舉

這是一個很好的三角肌前束的訓練動作，我們在做這個動作的時候，就可以很好的用到三角中束的肌肉功能。

因為自己的三角肌中束在發力的時候，其主要功能，就是讓自己的肩關節去完成一個外展的動作，而我們在做啞鈴側平舉時，我們的肩關節負重完成的就是這個動作。

我們在做啞鈴側平舉的時候，也需要去做到快起慢下，另外，我們在做動作的過程中，還需要去做到不能聳肩，要沉著肩膀去做動作。

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三，啞鈴俯身飛鳥

這是一個很好的三角肌後束的訓練動作，我們在做這個動作的過程中，一定需要做到俯身，如果我們的身體沒有俯下去的話。

那麼我們在做動作的過程中，自己的三角肌後束就難以有較好的訓練效果，一般來說，我們需要讓自己的身體軀幹與地面平行就是比較好的。