把啞鈴這個器械用好,練出寬大的肩膀,也就不是一件難事了

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對於我們很多的健身者來說,在進行健身訓練的過程中,去練出自己的飽滿且圓潤和寬大的肩部肌肉,應該都會自己的健身目標之一了,我們得要知道的是,如果自己能夠把肩部肌肉練得寬大且壯實的話,那麼不僅會讓自己的肩膀變得很寬,而且還會讓自己整體的身材去變得更加壯實了,會給自己的身材和體型大大加分。

而如果我們想要練出寬大的肩膀的話,那麼自己在進行健身訓練的過程中,去進行適當的肩部肌肉的強化訓練,就是十分有必要的了。

在小編我的觀念中,如果我們想要把自己的肩部肌肉練好,從而練出自己寬大的肩膀的話,那麼自己就需要在練肩的過程中,去把啞鈴類的訓練動作做好。

我們的肩部肌肉有這樣3個主要的部分,它們分別是我們的三角肌前束和三角肌中束,以及三角肌的後束,在接下來的內容中,小編我就給大家介紹一下這3個部分的3個啞鈴訓練動作。

一,啞鈴前平舉

這是一個很好的三角肌前束的訓練動作,因為我們得要知道的是,自己的三角肌前束在收縮發力時,其主要功能就是讓我們的肩關節去完成一個屈的動作。

而我們在做啞鈴前平舉這個動作的時候,我們的肩關節就是在完成一個負重的屈的動作,這也就是說,我們在做啞鈴前平舉的過程中,就可以很好的練到自己的三角肌前束了。

我們在做啞鈴前平舉的時候,如果想要讓三角肌前束去受到更好的肌肉刺激的話,那麼就最好要讓自己在做動作時,去做到快起慢下,以及保持身體的穩定。

所謂的快起慢下,指的就是在做啞鈴前平舉時,舉起啞鈴的過程需要快一些,大約持續一秒到兩秒的時間並且呼氣,然後在放下啞鈴的過程中,就需要慢一些,大約持續四秒左右的時間。

​二,啞鈴側平舉

這是一個很好的三角肌前束的訓練動作,我們在做這個動作的時候,就可以很好的用到三角中束的肌肉功能。

因為自己的三角肌中束在發力的時候,其主要功能,就是讓自己的肩關節去完成一個外展的動作,而我們在做啞鈴側平舉時,我們的肩關節負重完成的就是這個動作。

我們在做啞鈴側平舉的時候,也需要去做到快起慢下,另外,我們在做動作的過程中,還需要去做到不能聳肩,要沉著肩膀去做動作。

三,啞鈴俯身飛鳥

這是一個很好的三角肌後束的訓練動作,我們在做這個動作的過程中,一定需要做到俯身,如果我們的身體沒有俯下去的話。

那麼我們在做動作的過程中,自己的三角肌後束就難以有較好的訓練效果,一般來說,我們需要讓自己的身體軀幹與地面平行就是比較好的。


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