4個背部訓練小妙招，讓你無懼鍛造背部，打造虎軀熊背

想要健身練得好，只看背部就能看出一個人的修煉水平，想要得到好的練習效果，光練是不對的，要注意到鍛鍊時的技巧，這也是水平高低的象徵之一。

如果你覺練背難或是想要將背部再加以改進的話，看這篇文章你就知道。

知道這4招，練背再也不難了。

4個背部訓練小妙招，讓你無懼鍛造背部，打造虎軀熊背。

​1. 大重量划船

划船可能對於健身者來說是最難熬的訓練。

想要全面的訓練背部的寬度和厚度，沒有像槓鈴或啞鈴那樣有效了。

多數健身者所存在的問題在於背闊肌在受到刺激之前，他們的下背部就已經懈力了。

嘗試做一下單臂的T槓划船吧。

將槓鈴的一端固定，如果健身房沒有固定的地方，那就把槓鈴的一端塞進角落裡，讓它在身體保持穩定的情況下做到更大的重量，把槓鈴正確的放在身體的位置上，在槓鈴負載端的前面身體與杆垂直，開始即可。

​2. 阻止借力

在訓練中我們會經常運用借力，因為這樣在省力的同時也能夠讓我們避免肌肉的拉傷。

但是借力也要分訓練的動作。

比如說，你在做推舉的過程中，你可以使用借力來完成，其爆炸力也是蠻有效果的。

不過，在有些情況下。

借力會減輕訓練肌肉的張力同時也會使鍛鍊效果降低很多。

同樣的道理，你如果想要最大限度地訓練背部，則需要在訓練時放慢並減少借力。

如：划船、高位下拉和引體向上，每一個動作的最高點稍作停頓有助於消除借力的發動。

​3. 不能只做高位下拉，也要做曲臂上提

啞鈴曲臂上提可能會常常會被我們忽略。

先不管它是練胸部的運動還是練背部的運動，啞鈴曲臂上提會有助於擴大胸腔。

對於這一點可能尚且有疑問，但曲臂上提是非常好的上身動作，關鍵是它能使下胸肌和背闊肌相互作用。

你也可以用啞鈴來做，將身體靠在長凳上或者正常的躺在長凳上，把啞鈴放在頭頂後面。

​4. 堅持到底

除了其他肌肉群，背部可以說是最強壯的肌肉群了。

背部由多肌肉組成，包括菱形肌，大圓肌和小圓肌，背闊肌，豎脊肌，斜方肌。

想要讓每一部分都能被訓練到，確保各個角度的背部訓練都能涉及需要在背部鍛鍊時使用一些不同的握距與握法。

最後一個動作會引起你的極度疲勞，會對你克服訓練的瓶頸有幫助。

重要的是使用器械輔助你完成動作，因為可以盡最大力氣並更安全的選擇，尤其是當你已經很疲勞的時候。

​背部的肌肉群複雜難以控制，與其他地方的肌肉群是不一樣的，不會輕易吸引別人的注意，如果想要練出效果就嘗試一下這幾個動作吧。