像高手一樣的背很難練嗎？4個方法，鍛鍊你的背部

健身作為一個當下比較流行事情，在這種情況練背的小夥伴也是逐漸增加，他們都想要擁有強壯的背部肌肉，這樣可以讓我們看起來更加的筆直，但是我們真的知道如何鍛鍊我們的背部嗎？現在就給大家簡要介紹一下，像高手一樣的背很難練嗎？四個方法，讓你鍛鍊的你的背部。

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1.大重量划船

划船是這個過程當中最痛苦，也是最殘酷的訓練，但是我們一旦練好這個動作，我們的收穫也是巨大的，但是很多的健身者普遍存在一個問題，我們在背闊肌在受到刺激之前，下背部就已經懈力了。

最後，在做這個的時候需要注意：屈髖，背角略高於地面水平角度，用手掌握住杆的末端，就像在做啞鈴划船一樣。

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2.阻止借力

借力本身是一件很正常的事情，但是如果我們在練推舉的時候用借力來完成爆發力，這個時候借力會減輕目標肌肉的張力，也會使鍛鍊效果降低很多，讓我們的健身大打折扣。

最後，我們在做這個的時候需要注意：划船、高位下拉和引體向上，每一個動作的最高點稍作停頓有助於消除借力的發動。

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3.不要只是做高位下拉，可以做曲臂上提

這是我們經常會用到的一點，對於鍛鍊我們的背部很有幫助，曲臂上提是一個很不錯的鍛鍊我們上半身的訓練動作，這個動作可以使下胸肌和背闊肌相互作用，讓我們的訓練效果更好，最後，我們在做這個的時候需要注意：可以用啞鈴來做，將身體靠在長凳上，或者正常的躺在長凳上，把啞鈴放在頭頂後面。

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4.加強大腦與肌肉的連接

這是我們在鍛鍊背部的時候比較難做到的一點，高位下拉的變式動作提供了這樣的機會，讓我們的訓練效果更好，能夠讓我們的背部肌肉得到更加充分的刺激，讓背部肌肉更加的發揮，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：為了儘可能地消除二頭肌的輔助作用，在手柄周圍使用腕帶。