4種背部訓練方法，塑造背部，打造寬闊厚實的肌群

健身在現在是一個很流行的事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行健身，健身的好處實在是太多了，背部訓練作為一個重要的組成部分，現在就給大家簡要介紹4種背部訓練方法，塑造背部，幫你打造更加寬闊厚實的肌群。

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1. 單臂啞鈴划船

這是一個很不錯的鍛鍊我們背部的訓練動作，它的效果很不錯，可以讓我們的背部肌肉得到充分的刺激，同時這個動作藉助啞鈴進行，讓我們的訓練更加的到位，訓練的效果更好，最後，在做這個動作的時候我們需要注意：呼氣的同時，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面，上臂緊貼身體，上身保持不動。

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2.直臂橫杆下壓

這也是一個很不錯的鍛鍊我們背部的訓練動作，在健身房很常見，這個動作能夠使我們的背部肌肉得到充分的刺激，充分的鍛鍊我們的背部，我們可以把它作為背部訓練的第一個動作進行，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：它可以預先激活你的背部肌群，活動相應的關節，給背部一個預先的充血和熱身。

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3.槓鈴划船

這也是我們在生活當中最常見的一個鍛鍊我們背部的訓練動作，是我們鍛鍊背部的常客，這個動作做起來不難，利用槓鈴進行鍛鍊，這樣增加了我們鍛鍊的重量，可以讓我們的肌肉的刺激更加的到位，訓練效果更好。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：注意靠肘關節向後帶動，而不是靠雙手帶動。

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4.硬拉

這個動作就不需要我們多說了吧，是一個很常見的鍛鍊我們背部的動作，在家或者健身房都可以進行訓練，這個動作還可以調動身體內多個肌肉群參與，是一個很不錯的綜合性動作，我們在空閒時間可以嘗試一下，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：背部只是被動的作為穩定肌群，不參與主動發力。